Benefits of vitamin a for skin in hindi | त्वचा के लिए विटामिन ए के लाभ

आज के लेख में जानेंगे (Benefits of vitamin a for skin in hindi) त्वचा के लिए विटामिन ए के लाभ।

विटामिन ए क्या है? 

विटामिन ए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो त्वचा, आंख और प्रजनन स्वास्थ्य, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। विटामिन ए रेटिनोइड, मांस, कुक्कुट (Poultry) और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है। प्रोविटामिन ए या कैरोटेनोइड्स फलों और सब्जियों जैसे पौधे उत्पादों में पाया जाता है।

आपका यकृत (Liver) दोनों प्रकारों को रेटिनोल में परिवर्तित करता है या तो आपके यकृत में संग्रहीत है या लिम्फैटिक सिस्टम (लसीका प्रणाली) द्वारा आपके शरीर में कोशिकाओं तक पहुंचाया गया है। आपकी त्वचा रेटिनोइड-उत्तरदायी (Retinoid-responsive) है, जोकि विटामिन ए को आसानी से अवशोषित कर सकता है।

विटामिन ए क्या करता है? 

विटामिन ए आपके शरीर और त्वचा के लिए काफी कुछ करता है।

नीचे बताये गए विटामिन ए के संभावित लाभ:

• नज़र में बढ़ोतरी

• प्रजनन क्षमता बढ़ाये

• प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य में सुधार

• दिल, फेफड़े और गुर्दे जैसे अंगों का कार्य क्षमता में लाभ

• मुँहासे सहित त्वचा के स्वास्थ्य में लाभ

आपकी त्वचा के लिए विटामिन ए के लाभ

विटामिन ए आपकी त्वचा को बहुत सारे लाभ पहुंचा सकता है:

झुर्री की उपस्थिति में सुधार

साक्ष्य से पता चलता है कि सामयिक रेटिनोइड्स – विटामिन ए, दूसरे शब्दों में – कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करके महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने का काम करता है।

रेटिनॉल जैसे रेटिनोइड क्षतिग्रस्त इलास्टिन फाइबर को हटाने और एंजियोजेनेसिस को बढ़ावा देने, या नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण में मदद करके त्वचा की लोच और शिथिलता में सुधार कर सकते हैं।

हाइपरपिग्मेंटेशन और अन्य सूर्य क्षति को कम करना

बीटा कैरोटीन जैसे कैरोटीनॉयड से भरपूर आहार कोशिका क्षति, त्वचा की उम्र बढ़ने और त्वचा रोगों को रोकने में मदद कर सकता है। कैरोटीनॉयड आपकी त्वचा को प्रदूषण और यूवी विकिरण जैसे पर्यावरणीय कारकों से बचाने में भी मदद कर सकते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं।

रेटिनोइड्स त्वचा कोशिका को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, वे हाइपरपिग्मेंटेशन, उम्र से पहले त्वचा के धब्बे और सनस्पॉट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही समग्र रूप से अधिक समान त्वचा टोन प्राप्त कर सकते हैं।

मुँहासे को कम करने में मदद करना

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी किशोरों और वयस्कों दोनों में मुँहासे के इलाज में मदद करने के लिए सामयिक रेटिनोइड्स की सिफारिश करती है।

रेटिनोइड्स सतह पर त्वचा को एक्सफोलिएट करने में मदद कर सकते हैं, पिंपल्स को रोकने के लिए छिद्रों से गंदगी, तेल और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा सकते हैं।

वे कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए त्वचा की सतह में भी प्रवेश करते हैं, जो छिद्रों और मुँहासे के निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सोरायसिस और अन्य त्वचा स्थितियों के इलाज में मदद करना

सोरायसिस के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सामयिक और मौखिक दोनों प्रकार की दवाओं में विटामिन ए होता है।

सामयिक रेटिनोइड उभरे हुए त्वचा के पैच के गठन और साइटोकिन्स और इंटरल्यूकिन के गठन को कम करता है जो सूजन का कारण बनते हैं।

गंभीर, दुर्दम्य (असाध्य) सोरायसिस के इलाज के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मौखिक एसिट्रेटिन, एक अन्य रेटिनोइड भी लिख सकता है।

क्या विटामिन ए की कमी आम है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में नाश्ते के अनाज और दूध जैसे व्यावसायिक रूप से गढ़वाले उत्पादों में विटामिन ए होता है, जैसा कि पनीर, मक्खन और फलों और सब्जियों जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, 4 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन 400 एमसीजी विटामिन ए का सेवन करना चाहिए। आप इस आवश्यकता को पौधे और पशु दोनों स्रोतों से पूरा कर सकते हैं।

यू.एस. में अधिकांश लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन ए मिलता है।  उस ने कहा, समय से पहले शिशुओं और सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों को इस विटामिन की अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। छोटे बच्चों को आमतौर पर प्रजनन आयु के वयस्कों और शिशुओं को पालने वाले लोगों की तुलना में कम विटामिन ए की आवश्यकता होती है।

हालांकि विटामिन ए की कमी उन क्षेत्रों में असामान्य है जहां पौष्टिक भोजन आसानी से उपलब्ध है, यह आमतौर पर कई अफ्रीकी और दक्षिण पूर्व एशियाई देशों के लोगों को प्रभावित करता है।

विटामिन ए लेने और उपयोग करने के तरीके

खाद्य पदार्थों में विटामिन ए

आप ऐसा आहार खाकर अपनी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं जिसमें विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल हो।

पशु उत्पादों में रेटिनोइड पाए जा सकते हैं, जैसे:

• सैल्मन

• गोमांस जिगर (Beef liver)

• दूध, मक्खन, और पनीर सहित डेयरी उत्पाद

• अंडे

• मछली

• कॉड लिवर तेल

• झींगा

कैरोटीनॉयड पौधों के उत्पादों में पाए जा सकते हैं, जैसे:

• गाजर

• टमाटर

• मीठे आलू

• पत्तेदार हरी सब्जियां

• फल, जिनमें आम, खुबानी, और आलूबुखारा शामिल हैं

विटामिन ए का सुरक्षित रूप से उपयोग करना

विटामिन ए हर किसी के लिए सही विकल्प नहीं है।  बहुत अधिक मौखिक या सामयिक विटामिन ए दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यह हानिकारक भी हो सकता है, खासकर त्वचा की कुछ स्थितियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए।

यहां आपको यह जानने की जरूरत है ताकि आप विटामिन ए का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकें।

सामयिक रेटिनोइड्स

यदि आपके पास रेटिनोइड्स वाले उत्पाद हैं तो वो अच्छे विकल्प नहीं हो सकते हैं:

• रोजेशिया

• खुजली

• त्वचा एलर्जी

• शुष्क त्वचा

• हार्मोनल मुँहासे

• मध्यम या गंभीर मुँहासे के निशान

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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