sciatica ke liye yoga | yoga for sciatica pain in hindi | साइटिका के लिए योगासन
साइटिका क्या है?
कटिस्नायुशूल (साइटिका) दर्द एक आम बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रहा है। यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जलन या संपीड़न के कारण होता है, जो पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक चलता है। दर्द गंभीर और दुर्बल करने वाला हो सकता है, दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। साइटिका के दर्द को प्रबंधित करने के लिए योग एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। यहां कुछ योगासन दिए गए हैं जो साइटिका के दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1 अधोमुखी श्वान मुद्रा (अधो मुख संवासन) यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है, जिससे साइटिका के दर्द से राहत मिल सकती है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करते हुए एक उलटा वी-आकार बनाएं।
2 कोबरा पोज (भुजंगासन) यह पोज पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाता है, जिससे साइटिका के दर्द से राहत मिल सकती है। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने कूल्हों को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
3 पिजन पोज़ (Eka Pada Rajakapotasana) इस पोज़ से हिप्स और ग्लूट्स में खिंचाव होता है, जिससे साइटिका का दर्द कम हो सकता है। नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में शुरू करें, फिर अपने दाहिने घुटने को आगे लाएं और इसे अपनी दाहिनी कलाई के पीछे रखें। अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं, और अपने आप को अपने अग्रभागों पर नीचे करें।
4 सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड (पश्चिमोत्तानासन) यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है, जिससे साइटिका के दर्द से राहत मिल सकती है। अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं, फिर आगे की ओर पहुंचें और अपने पैरों या टखनों को पकड़ लें।
5 त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन) यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है, जिससे साइटिका का दर्द कम हो सकता है। अपने पैरों को चौड़ा करके शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। आगे की ओर पहुंचें और अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली या ब्लॉक पर रखें, फिर अपने बाएं हाथ को छत की ओर ऊपर ले जाएं।
6 रेक्लाइनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज (सुप्त पादंगुष्ठासन) यह पोज हैमस्ट्रिंग और लोअर बैक को स्ट्रेच करता है, जिससे साइटिका के दर्द से राहत मिल सकती है। अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ से अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें, और अपने पैर को छत की ओर ऊपर उठाएं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग का अभ्यास एक योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, खासकर यदि आपको कटिस्नायुशूल जैसी चिकित्सा स्थिति है। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप पोज़ को संशोधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अभ्यास कर रहे हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की क्षमताओं के अनुसार कोई काम करें और अपने आप को अपनी सीमा से बाहर न धकेलें, क्योंकि इससे दर्द और बढ़ सकता है और चोट लग सकती है।
योग का अभ्यास करने के अलावा, संतुलित आहार खाकर, हाइड्रेटेड रहकर, पर्याप्त आराम करके और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज करके स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। ये सभी कारक कटिस्नायुशूल के दर्द में योगदान कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं।
अंत में, कटिस्नायुशूल (साइटिका) दर्द के प्रबंधन के लिए योग एक मूल्यवान साधन हो सकता है। इन योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से, आप लचीलेपन, शक्ति और विश्राम में सुधार कर सकते हैं, साइटिका के दर्द को कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार कर सकता है। सुरक्षित रूप से और योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना और अधिकतम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना याद रखें
टिप्स: कोई भी योगासन को 5 से 7 मिनट तक करें। कोई भी योगासन को करते समय सांस को बाहर निकालकर ही करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।