Aankhon ke liye exercise kaise karen aur kaun sa exercise hai | Eye protection exercise: ये 5 एक्सरसाइज आपके आँखों को खराब नहीं होने देंगे
Eye protection exercise आँखों के स्वास्थ्य और कार्य को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों का एक समूह है। ये व्यायाम आंखों के तनाव को कम करने, दृष्टि में सुधार करने और निकटदृष्टिता और दूरदृष्टि जैसी सामान्य आंखों की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
पहला अभ्यास: सबसे बुनियादी नेत्र सुरक्षा अभ्यासों में से एक “हथेली” तकनीक है। हथेली में गर्मी उत्पन्न करने के लिए अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ना और फिर गर्म हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर रखना ही (Palm exercise) कहलाता है। यह आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, और स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग या क्लोज-अप कार्य के अन्य रूपों के कारण आंखों के तनाव को कम कर सकता है।
दूसरा अभ्यास: एक और व्यायाम जो आँखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है वह है “पेंसिल” व्यायाम। इसमें हाथ की लंबाई पर एक पेंसिल पकड़ना, पेंसिल की नोक पर ध्यान केंद्रित करना और फिर धीरे-धीरे पेंसिल को अपनी नाक के करीब लाना और अपनी आंखों को टिप पर केंद्रित रखने को ही “पेंसिल” व्यायाम कहते हैं। यह आँखों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है और निकट दृष्टि दोष के जोखिम को कम कर सकता है।
अन्य व्यायाम जो आँखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
तीसरा अभ्यास: “फोकसिंग” व्यायाम, जिसमें अलग-अलग दूरी पर समायोजित करने के लिए आंखों की क्षमता में सुधार करने के लिए अलग-अलग दूरी पर एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
चौथा अभ्यास: “आई रोल” व्यायाम, जिसमें आँखों के लचीलेपन और गति को बेहतर बनाने के लिए अपनी आँखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना शामिल है।
पांचवां अभ्यास: “ज़ूम” व्यायाम, जिसमें हाथ की लंबाई पर अपना हाथ पकड़ना और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ एक वृत्त बनाना, फिर इसे अपनी आँखों के करीब लाना और वृत्त के छोटे होने पर ध्यान केंद्रित करना होता है।
याद रखने योग्य बातें: आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी आदतों का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना, विटामिन ए और खनिजों से भरपूर स्वस्थ आहार खाना और सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से अपनी आंखों की रक्षा करना। इसके अतिरिक्त, अपनी आँखों को आराम देने और ठीक होने का मौका देने के लिए, पढ़ने या कंप्यूटर पर काम करने जैसे क्लोज़-अप कार्य करते समय नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष: आंखों की सुरक्षा के व्यायाम आंखों के तनाव को कम करके, दृष्टि में सुधार और आंखों की सामान्य समस्याओं को रोककर आंखों के स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ सबसे प्रभावी अभ्यासों में पामिंग, पेंसिल, फ़ोकसिंग, आई रोल और ज़ूम व्यायाम शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, स्वस्थ आदतों को बनाए रखना जैसे नियमित आंखों की जांच, स्वस्थ आहार और आंखों को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाना भी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
सावधानियाँ: जिसको मोतियाबिंद है या जिसके आंखों का ऑपरेशन हुआ है वो ये एक्सरसाइज न करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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