Haddiyon ko majboot karne ke liye tips | Healthy bone tips: इन 8 बातों का ध्यान रखेंगे तो हड्डी कभी नहीं बोलेगा कट-कट
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए हड्डियों का अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना आवश्यक है, एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को कमजोर और भंगुर बनाती है, और फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाती है। आपकी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाये रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1 पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें: मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दोनों ही आवश्यक हैं। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहने या वसायुक्त मछली, मशरूम और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है।
2 नियमित रूप से व्यायाम करें: वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग और भारोत्तोलन हड्डियों के घनत्व को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
3 अत्यधिक धूम्रपान या शराब न पियें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना आपकी हड्डियों के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
4 अपनी चिकित्सीय स्थितियों को प्रबंधित करें: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे रुमेटीइड गठिया और हाइपरथायरायडिज्म, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपकी हड्डियों को प्रभावित करती है, तो इसे प्रबंधित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (चिकित्सक) से ज़रूर इस विषय पर बात करें।
5 पर्याप्त आराम करें: नींद समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए महत्वपूर्ण है, और यह स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
6 क्रैश डाइटिंग या ईटिंग डिसऑर्डर से बचना: क्रैश डाइटिंग और ईटिंग डिसऑर्डर से हड्डियों को नुकसान हो सकता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। एक स्वस्थ आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
7 डॉक्टर से जाँच करवाएं: यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है या स्थिति का पारिवारिक इतिहास है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से हड्डी घनत्व परीक्षण कराने के बारे में बात करें।
8 अनावश्यक दवाओं से बचें: ग्लूकोकार्टिकोइड्स और एंटीकॉनवल्सेंट जैसी कुछ दवाओं का लंबे समय तक उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
निष्कर्ष:
हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के संयोजन की आवश्यकता होती है। किसी भी चिकित्सा स्थिति या दवाओं से अवगत होना भी महत्वपूर्ण है जो आपकी हड्डियों को प्रभावित कर सकती हैं और उन्हें प्रबंधित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। इन बातों का पालन करके आप जीवन भर अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।