150 minutes exercise: कैसे सप्ताह में 150 मिनट का एक्सरसाइज आपको बीमारियों से बचा सकता है
01 कई अध्ययनों में पाया गया है कि सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है तो हम अक्सर व्यस्त कार्यसूची का हवाला देते हुए इसे अनदेखा करते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि कई शोध कार्यों ने पाया है कि सप्ताह में 150 मिनट के लिए व्यायाम शरीर पर सकारात्मक स्वस्थ प्रभाव डाल सकता है?
ब्रिस्क वॉकिंग जैसी 150 मिनट की मध्यम गतिविधि कई जानलेवा बीमारियों से जुड़े जोखिमों को कम करने में प्रभावी है, जो अध्ययन में पाया गया है। इस लेख में, हमने सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से हमारे शरीर पर होने वाले लाभों के बारे में चर्चा करेंगे।
02 फैटी लीवर को कम कर सकता है:
14 अध्ययनों की एक हालिया व्यवस्थित समीक्षा और मेटा विश्लेषण में पाया गया कि 150 मिनट तेज चलना फैटी लिवर को कम करने में प्रभावी है।
पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि 150 मिनट के मध्यम से तेज एरोबिक व्यायाम से लीवर की चर्बी कम हो सकती है। यह पाया गया कि गैर-अल्कोहल फैटी लीवर स्थितियों में वजन घटाने से स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने से लीवर की वसा में नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण कमी आती है।
03 उच्च रक्तचाप कम कर सकता है:
एक हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि शरीर में परिसंचरण (सर्कुलेशन) में सुधार करता है जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप और हृदय गति नियंत्रण में आती है।
जबकि अध्ययनों ने हृदय स्वास्थ्य पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को दिखाया है, इस बात की सीमाएँ हैं कि किसी को कितनी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए और इसे कैसे करना चाहिए।
04 तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है:
सप्ताह में प्रतिदिन 20-30 मिनट व्यायाम करने से तनाव और अवसाद के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
तनाव के स्तर को कम करने के लिए बाहरी गतिविधियों या खेल जैसी टीम गतिविधियों में शामिल होना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर की गतिविधियों के माध्यम से जलन और तनाव कम हो जाता है।
05 जो लोग अपर्याप्त रूप से सक्रिय हैं उनमें मृत्यु का जोखिम 20% से 30% तक बढ़ जाता है: WHO
हाल ही में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने अक्टूबर 2022 में एक विस्तृत रिपोर्ट जारी की थी कि कैसे शारीरिक निष्क्रियता वयस्कों और बच्चों, सभी के समग्र स्वास्थ्य को समान रूप से प्रभावित करती है।
वैश्विक रिपोर्ट में कहा गया है कि 4 में से 1 वयस्क शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तरों को पूरा नहीं करता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किंस द्वारा प्रकाशित एक वैज्ञानिक पत्रिका सर्कुलेशन में जुलाई 2022 में प्रकाशित 116,000 से अधिक लोगों के एक व्यापक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम स्तर पर शारीरिक गतिविधि मृत्यु दर को कम कर सकती है। दुनिया भर में होने वाली मौतों में से 32% हृदय संबंधी जोखिमों के कारण होती हैं।
06 क्या मैं इतना स्वस्थ हूं कि एक सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम कर सकूं?
बहुत से लोग व्यायाम को करने से डरते हैं और कुछ अन्य लोगों को लगता है कि उनकी स्वास्थ्य स्थिति व्यायाम को संभाल नहीं सकती है।
हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, एचआईवी जैसी पुरानी स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों और कैंसर से बचे लोगों को भी कम से कम 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
07 मैं सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम कैसे करूं?
आप या तो सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम कर सकते हैं या इसे पूरे सप्ताह समान रूप से कर सकते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ 150 मिनट तक तेज चलने, साइकिल चलाने या तैरने जैसे मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं। डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट से अधिक तक बढ़ाया जा सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में कितना समय लगता है?
यदि आप तीव्र एरोबिक व्यायाम या कोई अन्य कठिन व्यायाम कर रहे हैं तो प्रति सप्ताह 75 मिनट पर्याप्त है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।