Ashwagandha ke fayde aur nuksan in hindi | अश्वगंधा के फायदे और नुकसान

आज के लेख में जानेंगे (Ashwagandha ke fayde aur nuksan in hindi) अश्वगंधा के फायदे और नुकसान। अश्वगंधा एक गैर-विषैला जड़ी बूटी है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की क्षमता होती है। जड़ी बूटी सदियों पुरानी आयुर्वेद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो भारत में चिकित्सा की पारंपरिक प्रणाली है, और इसका उपयोग गठिया और अनिद्रा जैसी कई स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

अश्वगंधा क्या है?

अश्वगंधा पौधों के एक वर्ग का हिस्सा है, जिसे एडाप्टोजेन्स कहा जाता है, जो चाय, पाउडर, टिंचर और सप्लीमेंट्स के रूप में या उनके कच्चे रूप में सेवन करने पर उनके स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है।

भारतीय जिनसेंग, विंटर चेरी या इसके वैज्ञानिक नाम ‘विथानिया सोम्निफेरा’ के रूप में भी जाना जाता है, अश्वगंधा एक हर्बल झाड़ी है जिसकी जड़ें उनके औषधीय गुणों के लिए उपयोग किए जाते हैं।

अश्वगंधा के 7 स्वास्थ्य लाभ

अश्वगंधा पर अनुसंधान का विकास जारी है क्योंकि दुनिया भर के वैज्ञानिक विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खिलाफ इसकी प्रभावकारिता का अध्ययन करते हैं।

अश्वगंधा के कुछ विज्ञान समर्थित लाभ नीचे दिए गए हैं।

1. तनाव और चिंता से राहत देता है

अश्वगंधा तनाव से राहत देने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। कई अध्ययन इस लाभ को उजागर करते हैं, प्रतिभागियों के तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए अश्वगंधा की क्षमता को देखते हुए।

एक विशेष अध्ययन ने संकेत दिया कि अश्वगंधा नींद की गुणवत्ता को भी लाभ पहुंचा सकता है। शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि प्रतिभागियों ने प्लेसबो खुराक की तुलना में जड़ी-बूटियों की खुराक के साथ बेहतर नींद ली।

2. रक्त शर्करा (Blood sugar) और वसा (Fat) को कम करता है

कुछ छोटे नैदानिक ​​अध्ययनों में अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में सबसे आम प्रकार की वसा) को कम करने में सहायक पाया गया। एक अध्ययन ने अश्वगंधा के रक्त शर्करा को कम करने वाले प्रभावों की तुलना टाइप 2 मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं से की।

3. मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाता है

शोधकर्ताओं ने ताकत और मांसपेशियों के आकार में सुधार के लिए अश्वगंधा की प्रभावकारिता का अध्ययन जारी रखा है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने गति और शक्ति में वृद्धि का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में अश्वगंधा का सेवन करने पर शरीर में कम वसा प्रतिशत और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी के साथ मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि देखी गई। कुछ प्रतिभागियों ने भी बेहतर नींद का अनुभव किया, लेकिन इस अध्ययन ने अश्वगंधा के सेवन की तुलना प्लेसबो से नहीं की।

अश्वगंधा उपचार ने केवल पुरुष प्रतिभागियों के साथ किए गए एक अन्य अध्ययन में सकारात्मक परिणाम दिए। प्लेसीबो समूह की तुलना में, अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुषों ने मांसपेशियों की ताकत (बेंच प्रेस और पैर विस्तार अभ्यास का उपयोग करके मापा) और उनकी बाहों और छाती में मांसपेशियों के आकार में महत्वपूर्ण लाभ देखा, साथ ही शरीर में वसा प्रतिशत और कसरत के बाद की मांसपेशियों में उल्लेखनीय कमी देखी।  क्षति।

4. महिलाओं में यौन क्रिया में सुधार करता है

कम से कम एक नैदानिक ​​अध्ययन से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा यौन रोग का अनुभव करने वाली महिलाओं को लाभ पहुंचा सकता है। अश्वगंधा के उपयोग से परिणामस्वरूप उत्तेजना, स्नेहन, कामोन्माद और संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार हुए, जैसा कि प्रतिभागियों ने स्वयं रिपोर्ट किया था। 

5. पुरुषों में प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देता है

अश्वगंधा पुरुषों के लिए प्रजनन लाभ भी प्रदान कर सकता है। बांझ पुरुषों को अश्वगंधा देने से प्रजनन हार्मोन के स्तर को पुनर्संतुलित करके शुक्राणु की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। एक अध्ययन के बाद, पुरुष रोगियों के 14% साथी गर्भवती हो गए।

अलग-अलग अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जड़ी-बूटी ने पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाया लेकिन महिला प्रतिभागियों में नहीं। पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत पर अश्वगंधा के प्रभाव का परीक्षण करने वाले एक अन्य अध्ययन ने भी टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि को मापा।

6. फोकस और मेमोरी तेज करता है

अश्वगंधा का सेवन करने के बाद अनुभूति, स्मृति प्रतिक्रियाओं को करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। छोटे अध्ययनों से पता चला है कि, एक प्लेसबो की तुलना में अश्वगंधा ने अनुभूति और साइकोमोटर परीक्षणों के दौरान प्रतिभागियों के प्रतिक्रिया समय में काफी सुधार किया है (जो निर्देशों का जवाब देने और एक संकेतित कार्रवाई करने की क्षमता को मापते हैं)।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अश्वगंधा ने प्रतिभागियों के ध्यान अवधि में काफी सुधार किया है, साथ ही विभिन्न परीक्षणों में उनकी तत्काल और सामान्य स्मृति में भी सुधार हुआ है।

7. हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभदायक

कम से कम दो अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा VO2 (Maximal oxygen consumption) के अधिकतम स्तर को बढ़ा सकता है, जो कि शारीरिक रूप से व्यायाम करते समय आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है। इन स्तरों का उपयोग कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति को मापने में किया जाता है- शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय और फेफड़े मांसपेशियों को ऑक्सीजन कितनी अच्छी तरह वितरित करते हैं। इस प्रकार उच्च VO2 अधिकतम स्तर एक स्वस्थ हृदय का संकेत दे सकते हैं जो उन परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करता है।

अश्वगंधा के संभावित जोखिम और दुष्प्रभाव

अश्वगंधा एक सुरक्षित और गैर विषैला पौधा है, लेकिन इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले कुछ कारकों पर विचार करना चाहिए।

क्या आप अन्य दवाएं लेते हैं? यदि आप अश्वगंधा सहित अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में कुछ नया जोड़ना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना एक अच्छा विचार है। यदि आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो अश्वगंधा उनके प्रभाव को बढ़ा या कमजोर कर सकता है।

क्या विचार करने के लिए अन्य शर्तें हैं? अश्वगंधा असुरक्षित हो सकता है यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करती हैं, जल्द ही सर्जरी करवा रही हैं या थायरॉयड की स्थिति है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि कुछ लोग जिन्हें नाइटशेड से एलर्जी है या कुछ घास से एलर्जी है, अश्वगंधा को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करते हैं। यदि इनमें से कोई भी स्थिति आप पर लागू होती है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए अश्वगंधा लेना सुरक्षित है या नहीं, अपने डॉक्टर या एक एकीकृत स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।

मुझे क्या खुराक लेनी चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर अश्वगंधा की 300 मिलीग्राम की पूरी खुराक को अवशोषित नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए। अधिक खुराक से अवांछित दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे उल्टी और दस्त। इसके बजाय, इसके संतुलन प्रभावों से अधिक लाभ उठाने के लिए कम खुराक अधिक बार लें।

अश्वगंधा कैसे लें?

अश्वगंधा की जड़ और फल का सेवन उनके चिकित्सा गुणों के लिए किया जा सकता है, लेकिन आमतौर पर, आप अश्वगंधा को पूरक कैप्सूल या टैबलेट, पाउडर, टिंचर (अर्क) और चाय के रूप में ले सकते हैं।

बर्लिंगटन, वरमोंट में वर्मोंट मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एमिली क्लेरमोंट, एक अश्वगंधा चाय के साथ जड़ी बूटी को धीरे-धीरे अपने आहार में पेश करने और आपके हाइड्रेशन में योगदान देने के तरीके के रूप में शुरू करने की सलाह देते हैं- समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

यदि आप अधिक रचनात्मक बनना चाहते हैं, तो अश्वगंधा का कच्चा रूप या अश्वगंधा पाउडर का सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पाउडर को नट बटर, ग्रेनोला, स्मूदी या ओवरनाइट ओट्स में मिला सकते हैं। 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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