Top 10 exercises for weight loss in hindi: वजन कम करने के लिए टॉप 10 एक्सरसाइज

Top 10 exercises for weight loss in hindi | wajan kam karne ke liye top 10 vyayam | wajan kam karne ke liye top 10 exercises | वजन कम करने के लिए टॉप 10 एक्सरसाइज

जब वजन घटाने की बात आती है, तो व्यायाम को अधिक तवज्जों दिया जाता है। नियमित व्यायाम कैलोरी जलाने, चयापचय बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। जबकि कोई भी व्यायाम वजन घटाने में योगदान दे सकता है, कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 अभ्यास यहां दिए गए हैं:

1 दौड़ना:

रनिंग कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। तीव्रता और धावक के वजन के आधार पर 30 मिनट की दौड़ कहीं भी 300 से 600 कैलोरी जला सकती है। दौड़ने के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार और तनाव कम करना।

2 हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT):

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम शामिल होता है, जिसके बाद आराम या कम तीव्रता वाला व्यायाम होता है। HIIT को फैट बर्न करने और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है। यह चयापचय को बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। HIIT अभ्यासों के उदाहरणों में स्प्रिंटिंग, जंपिंग जैक और बर्पीज़ शामिल हैं।

3 साइकिल चलाना:

साइकिलिंग कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने का एक और बेहतरीन तरीका है। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर आसान है। तीव्रता और सवार के वजन के आधार पर 30 मिनट की साईकल चलाना लगभग 200 से 600 कैलोरी जला सकती है। साइकिल चलाने के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना।

4 तैरना:

तैरना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह पूरे शरीर की कसरत है जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। तीव्रता और तैराक के वजन के आधार पर 30 मिनट की तैराकी में 200 से 600 कैलोरी जला सकती है।

5 भारोत्तोलन (weight lifting):

भारोत्तोलन मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, जो अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों के ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए आपको जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम से जलाएंगे। भारोत्तोलन अभ्यासों में स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस शामिल हैं।

6 कूद रस्सी:

रस्सी कूदना कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। तीव्रता और जम्पर के वजन के आधार पर 30 मिनट की रस्सी कूदने की कसरत 300 से 600 कैलोरी जला सकती है।

7 रोइंग (नाव खेना):

रोइंग एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जो कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।  यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर आसान है। तीव्रता और रोवर के वजन के आधार पर 30 मिनट की रोइंग कसरत 200 से 600 कैलोरी बर्न कर सकती है।

8 योग:

योग लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार के साथ-साथ तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, खासकर अगर यह उच्च तीव्रता के स्तर पर किया जाता है। योग अभ्यास में अधोमुखी कुत्ता, योद्धा मुद्रा और सूर्य नमस्कार शामिल हैं।

9 नृत्य (डांसिंग):

डांस कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। नृत्य के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार और तनाव कम करना।

10 टहलना:

टहलना एक बहुत ही कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह करना आसान है और इसे कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह व्यायाम का एक सुविधाजनक विकल्प बन जाता है। 30 मिनट की पैदल चलने से लगभग 100 से 150 कैलोरी बर्न होता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।