banana shake ke fayde | banana shake ke fayde in hindi | banana shake benefits in hindi | Kele ka shake khane ke fayde | बनाना शेक के फायदे और बनाना शेक बनाने की विधि
केले का शेक आपके दिन की शुरुआत करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है। वे पोटेशियम, फाइबर, विटामिन बी6 और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व पाचन में सुधार, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इस लेख में, हम केले के शेक के फायदों के बारे में जानेंगे और एक सरल नुस्खा प्रदान करेंगे जिसका उपयोग आप घर पर बनाने के लिए कर सकते हैं।
1 बेहतर पाचन केले आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है और कब्ज को रोकता है। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को भी बढ़ावा देता है, जो पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है। केले के शेक को अपने आहार में शामिल करके आप अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को रोक सकते हैं।
2 ताकत के लिए केले प्राकृतिक शर्करा का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो जल्द शारीरिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, जो लंबे समय तक निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। सुबह केले के शेक का सेवन करने से आप अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और पूरे दिन ऊर्जावान बने रह सकते हैं।
3 वजन कम करना केले कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें वजन घटाने के लिए एक आदर्श भोजन बनाते हैं। वे प्रतिरोधी स्टार्च का भी एक अच्छा स्रोत है, जो एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो पाचन का प्रतिरोध करता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देता है। उच्च कैलोरी वाले नाश्ते के बजाय केला शेक का सेवन करके आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।
4 लो ब्लड प्रेशर केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। पोटेशियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम करने में मदद करता है, जो रक्तचाप को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। केले के शेक का नियमित रूप से सेवन करने से आप उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
5 बेहतर मूड केले में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड को नियंत्रित करता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है। बनाना शेक का सेवन करने से आप अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अपने मूड को बेहतर कर सकते हैं।
6 बेहतर नींद केले में मैग्नीशियम होता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। मैग्नीशियम मन को शांत करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे सोने में लगने वाले समय को कम किया जा सकता है और नींद की अवधि में सुधार किया जा सकता है। सोने से पहले केले के शेक का सेवन करने से आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
केले का शेक कैसे बनाएं:
सामग्री:
1 पका हुआ केला 1 कप दूध (डेयरी या पौधे आधारित), 1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप (वैकल्पिक), 1/2 चम्मच वेनिला अर्क (वैकल्पिक), एक मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े
विधि:
1 केले को छीलकर छोटे छोटे टुकड़ों में काट लीजिए।
2 एक ब्लेंडर में केला, दूध, शहद या मेपल सिरप और वेनिला एसेंस मिलाएं।
3 मिश्रण को चिकना और मलाईदार होने तक तेज गति से ब्लेंड करें।
4 मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े डालें और फिर से ब्लेंड करें जब तक कि शेक गाढ़ा और झागदार न हो जाए।
5 शेक को गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
निष्कर्ष:
केले का शेक आपके दिन की शुरुआत करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है। वे पोटेशियम, फाइबर, विटामिन बी6 और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व पाचन में सुधार, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। केले के शेक को अपने आहार में शामिल करके आप इस स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय के कई लाभों का आनंद ले सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।