exercise karne ke baad kya khana chahiye: एक्सरसाइज करने के बाद क्या खाना चाहिए
व्यायाम करने के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो कसरत के बाद ईंधन भरने और ठीक होने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है। व्यायाम करने के बाद प्रोटीन खाने से आपकी कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों को हुए किसी भी नुकसान की मरम्मत में मदद मिल सकती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में चिकन, मछली, दुबला मांस, अंडे, टोफू, बीन्स और ग्रीक योगर्ट शामिल हैं।
कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को आपके कसरत को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। व्यायाम करने के बाद कार्ब्स खाने से आपके ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के कुछ उदाहरणों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और शकरकंद शामिल हैं।
पानी: व्यायाम करने के बाद पानी पीना आपके शरीर को रिहाइड्रेट करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देते हैं, इसलिए आपने जो खोया है उसे रिकवर करने के लिए बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद के लिए नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं।
स्मूदी: स्मूदी एक आसानी से पचने वाले पेय में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। वर्कआउट के बाद स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक बनाने के लिए आप इसमें प्रोटीन पाउडर, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा जैसे अखरोट का मक्खन या एवोकाडो मिला सकते हैं।
चॉकलेट मिल्क: चॉकलेट मिल्क एक बेहतरीन पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अच्छा संतुलन होता है। दूध में कार्ब्स आपके ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है।
मेवे और बीज: मेवे और बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। व्यायाम करने के बाद मुट्ठी भर मेवे या बीज खाने से आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, साथ ही आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान कर सकते हैं।
केले: केले कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम करने के बाद एक केला खाने से आपके ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद मिल सकती है और आपके शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
अंत में, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और भरपूर पानी के संयोजन के साथ व्यायाम करने के बाद अपने शरीर को फिर से ऊर्जावान बनाना ज़रूरी है। वर्कआउट के बाद पौष्टिक भोजन या स्नैक खाने से, आप अपने शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं और अपने अगले वर्कआउट के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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