exercise karne ke kitne der baad khana chahiye: एक्सरसाइज करने के कितनी देर बाद कुछ खाना चाहिए
व्यायाम के बाद के भोजन का समय आपके शरीर को ईंधन भरने में मदद करने में महत्वपूर्ण हो सकता है। जबकि व्यायाम करने के बाद आपको कब खाना चाहिए, इसके लिए कोई निर्धारित नियम नहीं है, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपको ईंधन भरने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
● सबसे पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके व्यायाम के बाद के भोजन का समय आपके कसरत की तीव्रता और अवधि पर निर्भर हो सकता है। छोटे, कम तीव्र व्यायाम के लिए, व्यायाम के बाद 30 मिनट से एक घंटे के भीतर खाना आम तौर पर पर्याप्त होता है। लंबे समय तक, अधिक तीव्र कसरत के लिए, आप अपने शरीर को ठीक होने और भरने में मदद करने के लिए जल्द ही खाना चाह सकते हैं।
● व्यायाम के बाद के आदर्श भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण शामिल होना चाहिए ताकि ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने में मदद मिल सके। ऐसे भोजन का लक्ष्य रखें जिसमें लगभग 20-30 ग्राम प्रोटीन और 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो।
● अगर आप अपने वर्कआउट के तुरंत बाद पूरा खाना नहीं खा पा रहे हैं, तो एक छोटा नाश्ता भी फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन शेक या नट बटर के साथ फल का एक टुकड़ा रिकवरी में सहायता के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
● व्यायाम के बाद हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण बाधा डाल सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन और थकान पैदा कर सकता है। अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड रहें।
संक्षेप में, आपके व्यायाम के बाद के भोजन का समय आपके कसरत की तीव्रता और अवधि पर निर्भर कर सकता है। व्यायाम करने के 30 मिनट से एक घंटे के भीतर खाने का लक्ष्य रखें और अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण शामिल करें। यदि आप पूरा खाना नहीं खा पा रहे हैं, तो नाश्ता भी फायदेमंद हो सकता है। अंत में, अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।