Joining a gym: मुझे कौन से टेस्ट कराने होंगे? मुझे कैसे पता चलेगा कि कौन सा वर्कआउट मुझे सूट करता है?
जिम ज्वाइन करना आपकी समग्र फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। किसी भी कसरत कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, कुछ परीक्षण और आकलन किया जाता है जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं और कमजोरी या असंतुलन के किसी भी क्षेत्र की पहचान कर सकते हैं जिसे संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, एक कसरत कार्यक्रम खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों और वरीयताओं के अनुरूप हो। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1 स्वास्थ्य मूल्यांकन (Health assessment): कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। वे आपके वर्तमान फिटनेस स्तर को निर्धारित करने और किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिए कुछ परीक्षणों या आकलनों की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे तनाव परीक्षण या रक्त परीक्षण।
2 शरीर रचना विश्लेषण (Body composition analysis): शरीर रचना विश्लेषण आपके शरीर में वसा प्रतिशत, मांसपेशियों और समग्र शरीर संरचना को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करने और कमजोरी या असंतुलन के क्षेत्रों की पहचान करने में मददगार हो सकता है, जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
3 फंक्शनल मूवमेंट स्क्रीनिंग (Functional movement screening): एक फंक्शनल मूवमेंट स्क्रीनिंग किसी भी मूवमेंट पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकती है जो दर्द का कारण हो सकता है या आपकी गतिशीलता को सीमित कर सकता है। यह एक कसरत कार्यक्रम विकसित करने में सहायक हो सकता है जो किसी भी असंतुलन या कमजोरियों को दूर करता है।
4 फिटनेस मूल्यांकन (Fitness assessment): कई जिम अपनी सदस्यता के भाग के रूप में फिटनेस मूल्यांकन प्रदान करते हैं। इसमें कार्डियो एंड्योरेंस टेस्ट, मस्कुलर स्ट्रेंथ और एंड्योरेंस टेस्ट और फ्लेक्सिबिलिटी असेसमेंट जैसे टेस्ट शामिल हो सकते हैं। ये परीक्षण आपके वर्तमान फिटनेस स्तर को निर्धारित करने और सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करने में सहायता कर सकते हैं।
एक बार जब आप कोई आवश्यक आकलन पूरा कर लेते हैं और यह निर्धारित कर लेते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो एक कसरत कार्यक्रम खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो। आपके लिए सही कसरत कार्यक्रम खोजने में मदद करने के लिए यहां कुछ टिप्स दी गई हैं:
• अपने फिटनेस लक्ष्यों पर विचार करें (Consider your fitness goals): क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं, या बस अपनी फिटनेस के मौजूदा स्तर को बनाए रखना चाहते हैं? अलग-अलग लक्ष्यों के लिए अलग-अलग कसरत कार्यक्रम अधिक प्रभावी होंगे।
• अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचें (Think about your preferences): क्या आप कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पसंद करते हैं? ग्रुप क्लासेस या सोलो वर्कआउट? उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या अधिक मध्यम गति? एक कसरत कार्यक्रम ढूँढना जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपकी प्राथमिकताओं के साथ फिट बैठता है, आपको लंबी अवधि में इसके साथ रहने में मदद कर सकता है।
• मार्गदर्शन प्राप्त करें (Seek guidance): यदि आप काम करने के लिए नए हैं या कहां से शुरू करना चाहते हैं, तो एक व्यक्तिगत ट्रेनर या फिटनेस कोच से मार्गदर्शन प्राप्त करने पर विचार करें। वे आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के अनुरूप एक कसरत कार्यक्रम विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, जिम में शामिल होना आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य मूल्यांकन के साथ शुरुआत करना और अपने लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के अनुरूप कसरत कार्यक्रम खोजना महत्वपूर्ण है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।