इस आर्टिकल में आप जानेंगे (How to start the day in hindi) ये 9 आदतें आपको रखेंगे जीवन भर स्वस्थ। सेहतमंद रहने के लिए यह बहुत जरूरी होता है कि सुबह उठते ही ये दिनचर्या प्रतिदिन पूरा करना होता है। लेकिन, इससे पहले कि आप दिन के कार्यों में व्यस्त हो जायें।
इन गतिविधियों को करने से आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत और ताज़ा करने के लिए क्यूरेट किया जाता है। इस लेख में, हम आपको अपने दिन की शुरुआत कैसे करें इसका जवाब देंगे।
1. पर्याप्त पानी जरूर पियें
सबसे पहले अपना बिस्तर छोड़ने से पहले एक गिलास पानी पिएं। हो सके तो गुनगुने पानी का चुनाव करें या तो अपने बिस्तर के पास गर्म पानी से भरा थर्मॉस रखें या अपनी रसोई में जाएं और थोड़ा पानी गर्म करें। सुबह जल्दी पानी पीना आपके शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि जब आप पेशाब करते हैं तो यह आपके शरीर में रोगजनकों को दूर कर देता है।
2. सुबह का धूप है जरूरी
दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है धूप में बैठना। सुबह का सूरज आपकी सेहत के लिए चमत्कार कर सकता है। नरम तिरछी धूप सामान्य हानिकारक यूवी किरणों से रहित होती है और इसके बजाय, यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आपके शरीर को फॉस्फोरस और कैल्शियम जैसे अन्य खनिजों को आत्मसात करने में मदद करने के लिए आपको विटामिन डी की कमी को दूर कर सकता है।
इसके अलावा, रात के 10-12 घंटों के अंधेरे और कृत्रिम रोशनी के बाद, आपका शरीर प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना चाहता है और यह स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन या हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देगा।
3. अपने शरीर को स्ट्रेच करें
पूरी रात सोने से आपके शरीर और मस्तिष्क तरोताज़ा हो जाता है लेकिन रात भर बिस्तर पर बिना अधिक गतिविधि के लेटे रहने से आपके शरीर की सभी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और आपके जोड़ों और अंगों की गतिशीलता कम हो जाती है। इसलिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव और दर्द को कम करने के लिए अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को फैलाना अनिवार्य है। जागने के बाद स्ट्रेचिंग के और भी फायदे हैं:
• सिरदर्द, चिंता और तनाव से राहत देता है
• आपके समग्र लचीलेपन को बढ़ाता है
4. कुछ सुबह के नाश्ते के साथ शुरुआत करें
देर रात रात भोजन करना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन अपने दिन की शुरुआत हल्के नाश्ते से करना वास्तव में एक अच्छा विचार है। आपके खाने के कई घंटे हो चुके हैं और इससे पहले कि यह एक भारी नाश्ते का समय हो, वास्तव में यह समझदारी है कि अपने पेट को एक छोटे और स्वस्थ नाश्ते के साथ कुछ खाने की आदत डालें। आपके लिए कुछ स्नैक नीचे दिए गए हैं:
• एक फ्रूट स्मूदी
• दही
• साबुत अनाज
• पीनट बटर के साथ ब्राउन ब्रेड टोस्ट का एक टुकड़ा एक तरफ लगा हुआ है
• मुट्ठी भर सूखे मेवे रात भर भिगोए हुए या दो खजूर
• एक डिटॉक्स ड्रिंक
5. 10 मिनट का ध्यान मुद्रा
ध्यान मुद्रा आपके दिमाग को शांत कर सकता है, अपने आप पर एक बेहतर पकड़ बना सकता है और अपना सारा ध्यान और ध्यान बिना किसी भटके हुए कार्यों पर लगा सकता है। यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में 10 मिनट के लिए ध्यान मुद्रा करते हैं तो आप पूरे दिन लाभ प्राप्त करेंगे। यदि आप सोच रहे हैं कि अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत कैसे करें, तो यह निश्चित रूप से उनमें से एक है।
6. आधा घंटा पढ़ें
पढ़ने में वह सब कुछ शामिल हो सकता है जो आप चाहते हैं- एक मनोरंजक उपन्यास जिसे आप अधिक पसंद करते हैं, वह समाचार जो आपको समय से अवगत कराएगा, या आपको प्रेरित रखने के लिए एक स्वयं सहायता पुस्तक। सुबह पढ़ना आपके कार्यदिवस की शुरुआत से पहले खुद को समृद्ध करने का एक तरीका है।
7. अपनी दिनचर्या तैयार करें
अपने कार्यों को कुशलता से करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है कि आने वाले दिन के लिए एक सावधानीपूर्वक दिनचर्या तैयार की जाए। आप या तो इसे अपने दिमाग में कर सकते हैं या एक टू-डू सूची (To do list) बना सकते हैं। इस तरह आप कुछ भी महत्वपूर्ण कार्य नहीं छोड़ेंगे या भूलेंगे।
8. कुछ आत्म-पुष्टि मदद करेगी
यदि आप कुछ कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो उदास और परेशान होना काफी स्वाभाविक है। आप खुद को अपनी क्षमताओं पर शक भी कर सकते हैं। लेकिन विश्वास खोना असफलता का पक्का रास्ता है। दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप खुद को बताएं कि आप एक योद्धा हैं और आप एक-एक करके चुनौतियों का सामना करेंगे और उन सभी का समाधान ढूंढेंगे। यह सरल कार्य नाटकीय रूप से आपके आत्मविश्वास और दक्षता को बढ़ा सकता है।
9. स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत
दैनिक कार्यों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसे आपको भोजन से प्राप्त करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ और सकारात्मक तरीके से करें, एक पावर-पैक नाश्ते के साथ जो आपके रात भर के उपवास को पूरा करने में मदद करता है और आपको घंटों तक एनरजेटिक रखता है।
रात के दौरान, शरीर ग्लूकोज को तोड़ता है जो आपके शरीर में ग्लाइकोजन के रूप में जमा होता है, यह रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है और मस्तिष्क को अच्छे स्वास्थ्य और काम करने की स्थिति में रखता है। लेकिन जब आप नाश्ता नहीं करते हैं या स्वस्थ भोजन नहीं करते हैं तो आपका शरीर संग्रहित फैटी एसिड को तोड़ने लगता है।
जब ये फैटी एसिड टूट जाते हैं, तो यह ऊर्जा के स्तर को कम कर देता है। अपने आप को सर्वश्रेष्ठ आकार में रखने के लिए आप हर सुबह कुछ स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुन सकते हैं, दलिया, कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज / ताजे फल के साथ ग्रीक दही, जई, पालक आमलेट, बेसन चीला, ढोकला, पके हुए बीन्स के साथ क्रम्पेट, पोहा, सूजी उपमा, पनीर भरवां पराठे, कटा हुआ चिकन साबुत अनाज सैंडविच, पीनट बटर टोस्ट के साथ उबले अंडे और बहुत कुछ!
पावर ब्रेकफास्ट के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
◆ दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है
◆ आपके ऊर्जा को बढ़ावा देता है
◆ वजन कम करने में मदद करता है
◆ आपको आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है
◆ टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम करता है
◆ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को रोक सकता है
आशा करता हूँ कि ये आसान मॉर्निंग टिप्स आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। अपने दिन की शुरुआत कैसे करें, इसकी योजना बनाना रॉकेट साइंस नहीं है। उनके लिए समय निकालने के लिए आपको थोड़ा जल्दी उठना होगा।
टिप्स: यदि आप दिन की शुरुआत खाली पेट योगासन और मेडिटेशन से करते हैं तो इससे बेहतर कुछ हो ही नहीं सकता। जैसे कि- अनुलोम विलोम प्राणायाम, वशिष्ठ योगासन, सर्वांगासन, सूर्य नमस्कार आदि।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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