Reverse Walking ke fayde in hindi: रेट्रो-वॉकिंग या रिवर्स वॉकिंग क्या है

रेट्रो-वॉकिंग या रिवर्स वॉकिंग क्या है? (Reverse Walking ke fayde in hindi)

अपनी सामान्य सुबह की सैर से ऊब गए हैं तो रेट्रो-वॉकिंग का प्रयास करें। रेट्रो-वॉकिंग का अर्थ केवल एक पैर को दूसरे पैर के पीछे रखकर चलना है, या सरल शब्दों में, पीछे की ओर चलना है। यदि आप ऐसा करने हैं तो लोग आप पर हँसेंगे कि ये ऐसे क्यों चल रहा है, लेकिन चिंता करने से कहीं अधिक लाभ हैं। इस बारे में कि दूसरे क्या सोचेंगे। चेक करें कि रेट्रो-वॉक करने से आपको कितने प्रकार से लाभ हो सकता है।

रिवर्स वॉकिंग समन्वय में सुधार करता है (Reverse Walking Improve Coordination)

रिवर्स वॉकिंग के लिए आपको अपनी सामान्य गति से विपरीत चलने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने शरीर के बेहतर समन्वय की आवश्यकता होगी। आपका दिमाग आपका बेहतर मार्गदर्शन करने पर केंद्रित रहता है क्योंकि आपके पास किसी भी दृश्य इनपुट की कमी होती है और आप केवल अपने शरीर की जागरूकता पर भरोसा करते हैं। यह आपके मन-शरीर में सुधार करता है।  समन्वय और आपको अपने अंग और शरीर की स्थिति की बेहतर समझ रखने में मदद करता है।

रिवर्स वॉकिंग घुटनों पर कम दबाव डालता है (Reverse walking ghutno par kam dabao dalta hai)

जिन रोगियों के घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं, उनके लिए बैकवर्ड लोकोमोशन दर्द को कम करने और पैरों की ताकत में सुधार करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि रिवर्स वॉकिंग या बैकवर्ड रनिंग से घुटने का दर्द कम हो जाता है। जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो आपकी क्वाड्रिसेप्स (चार सिरों वाली पेशी) की गतिविधि कम हो जाती है और नतीजतन, घुटने के जोड़ कम संपीड़न (Compression) बल लेते हैं। इसलिए, घुटने में दर्द की तीव्रता कम हो जाती है।

रिवर्स वॉकिंग से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है (More calories burns than reverse walking)

हां, पीछे की ओर चलने से आगे चलने की तुलना में प्रति मिनट 40% अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से इस पर विचार करें। शारीरिक गतिविधियों का सार संग्रह नोट करता है कि 3.5 मील प्रति घंटे की गति से सामान्य चलना लगभग 4.3 एमईटी (Metabolic equivalent) है।  उसी गति से पीछे की ओर चलते समय 6.0 MET है। MET जितना अधिक होगा, आपका कैलोरी खपत उतना ही अधिक होगा।

रेट्रो-वॉकिंग कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करें (Improve Retro-Walking Cardiorescatorate Fitness)

विपरीत दिशा में चलने से आपका हृदय आगे बढ़ने की तुलना में तेजी से पंप करता है। तो, इसका मतलब है कि आपको कार्डियो ठीक हो जाता है, चयापचय को बढ़ावा मिलता है, और कम अवधि में अधिक कैलोरी बर्न होती है। पीछे की ओर चलने या दौड़ने का संयोजन कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार कर सकता है और शरीर की संरचना को बदल सकता है। यह अध्ययन पुष्टि करता है कि पीछे चलने से युवा महिलाओं में शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

पीछे चलने से पैर मजबूत होते हैं (Retro walking se pair bajboot hota hai)

यह आपके कम सक्रिय पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीकों में से एक है। जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो यह आपके क्वाड्रिसेप्स के विपरीत आपके हैमस्ट्रिंग को फ्लेक्स करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आमतौर पर आगे चलने के दौरान बैकसीट लेती हैं। आपकी पिंडली की मांसपेशी भी आती है। पीछे की मांसपेशियों के विपरीत कार्य करने के लिए, जो आपके आगे बढ़ने पर सभी काम करते हैं।

सावधानियां: जब अर्थराइटिस चौथे चरण में चला जाये, जिसे घुटना का सर्जरी हुआ हो, घुटने में इंजरी हो, जिसका बहुत ज्यादा हो वो इस वॉकिंग को न करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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