Roz daily kitna pani pina chahiye | गर्मी आने वाली है ऐसे में पानी कितना पियें? जानने के लिए इस लेख को पढें
आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए? यह एक सरल प्रश्न है जिसका कोई आसान उत्तर नहीं है।
अध्ययनों ने वर्षों में अलग-अलग सिफारिशें उत्पन्न की हैं। लेकिन आपकी व्यक्तिगत पानी की ज़रूरतें आपके स्वास्थ्य, आप कितने सक्रिय हैं और आप कहाँ रहते हैं सहित कई कारकों पर निर्भर करती हैं।
कोई भी फॉर्मूला हर किसी के लिए फिट बैठता है। लेकिन तरल पदार्थ की आवश्यकता के बारे में और जानने से आप अनुमान लगाएंगे कि प्रत्येक दिन कितना पानी पीना है।
पानी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
पानी आपके शरीर के मुख्य रासायनिक घटक है और आपके शरीर के वजन का लगभग 50% से 70% बनाता है। आपका शरीर जीवित रहने के लिए पानी पर निर्भर रहता है। आपके शरीर में प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है।
आपको कितना पानी चाहिए?
हर दिन आप अपनी सांस, पसीने, मूत्र और मल त्याग के माध्यम से पानी खो देते हैं। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए, आपको पेय पदार्थों और पानी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके पानी की आपूर्ति को फिर से भरना चाहिए।
तो समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले औसत, स्वस्थ वयस्क को कितना तरल पदार्थ चाहिए? यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन ने निर्धारित किया है कि पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ का सेवन है:
• पुरुषों के लिए एक दिन में लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ
• महिलाओं के लिए एक दिन में लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ
• ये सिफारिशें पानी, अन्य पेय पदार्थों और भोजन से तरल पदार्थ को कवर करती हैं। दैनिक तरल सेवन का लगभग 20% आमतौर पर भोजन से और शेष पेय से आता है।
दिन में 8 गिलास पीने की सलाह के बारे में क्या?
आपने शायद दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह सुनी होगी। यह याद रखना आसान है, और यह एक उचित लक्ष्य है।
अधिकांश स्वस्थ लोग प्यास लगने पर पानी और अन्य तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रह सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, दिन में आठ गिलास से कम पर्याप्त हो सकता है। लेकिन अन्य लोगों को और अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
आपको कई कारकों के आधार पर अपने कुल द्रव सेवन को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है:
व्यायाम: यदि आप कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जिससे आपको पसीना आता है, तो आपको तरल पदार्थ के नुकसान को पूरा करने के लिए अतिरिक्त पानी पीने की आवश्यकता है। वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना बहुत जरूरी है।
पर्यावरण: गर्म या उमस भरे मौसम में आपको पसीना आ सकता है और इसके लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
संपूर्ण स्वास्थ्य: बुखार, उल्टी या दस्त होने पर आपका शरीर तरल पदार्थ खो देता है। अधिक पानी पिएं या मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान पीने के लिए डॉक्टर की सिफारिश का पालन करें। अन्य स्थितियों में तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है जिनमें मूत्राशय के संक्रमण और मूत्र पथ के पत्थर शामिल हैं।
गर्भावस्था और स्तनपान: यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।
क्या हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी ही एकमात्र विकल्प है?
नहीं। आपको अपनी तरल ज़रूरतों को पूरा करने के लिए केवल पानी पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है। आप जो खाते हैं वह भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, कई फल और सब्जियां, जैसे तरबूज और पालक, वजन के हिसाब से लगभग 90 से 95% पानी होता है।
इसके अलावा, दूध, जूस और हर्बल चाय जैसे पेय पदार्थ ज्यादातर पानी से बने होते हैं। यहां तक कि कैफीन युक्त पेय – जैसे कॉफी और सोडा, आपके दैनिक पानी के सेवन में योगदान कर सकते हैं। लेकिन चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। नियमित सोडा, ऊर्जा या खेल पेय, और अन्य मीठे पेय में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है, जो आवश्यकता से अधिक कैलोरी प्रदान कर सकती है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पर्याप्त पी रहा हूँ?
आपका तरल पदार्थ का सेवन संभवतः पर्याप्त है यदि:
• आप शायद ही कभी प्यास महसूस करते हैं
• आपका मूत्र रंगहीन या हल्का पीला है
आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको हर दिन आपके लिए सही पानी की मात्रा निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में आवश्यक तरल पदार्थ हैं, पानी को अपनी पसंद का पेय बनाएं। एक गिलास पानी पीना अच्छा है:
• प्रत्येक भोजन के बाद
• व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में
• अगर आपको प्यास लगती है
क्या मुझे बहुत ज्यादा पानी पीने की चिंता करनी चाहिए?
स्वस्थ, सुपोषित वयस्कों के लिए बहुत अधिक पानी पीना शायद ही कोई समस्या है। लंबे या गहन व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के प्रयास में एथलीट कभी-कभी बहुत अधिक पानी पी सकते हैं। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपकी किडनी अतिरिक्त पानी से छुटकारा नहीं दिला पाती है। आपके रक्त का सोडियम सामग्री पतला हो जाता है। इसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है और यह जानलेवा हो सकता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।