Sharir me dard ke liye yogasan in hindi: शरीर में दर्द है तो करें ये 4 योगासन
योग का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है और दर्द से राहत सहित इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। योग लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार करके शरीर के विभिन्न प्रकार के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
1 पीठ दर्द के लिए योग मुद्राएं: ए) कैट-काउ पोज:
अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर और पीछे की साइड को छत (काउ पोज) की ओर उठाएं। साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराएँ और अपने टेलबोन को अपने घुटनों की ओर लाएँ (कैट पोज़)। कई सांसों के लिए दोहराएं।
बी) डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाई को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें। अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं और उल्टे वी-शेप में आ जाएं। अपने सिर और गर्दन को रिलैक्स रखें और कुछ सांसों तक रोकें।
2 गर्दन के दर्द के लिए योगासन: ए) थ्रेड द नीडल पोज: टेबलटॉप पोजीशन में शुरुआत करें। अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी भुजा के नीचे, हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए पहुँचें, और जहाँ तक आप दाहिनी ओर कर सकते हैं, उसे स्लाइड करें। अपने बाएं कंधे और कान को जमीन से सटाएं और कुछ सांसों के लिए रोकें। दूसरी तरफ दोहराएं।
बी) शोल्डर रोल्स: अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखते हुए बैठें या खड़े रहें। श्वास लें और अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं। साँस छोड़ें और अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें। कुछ देर के लिए दोहराएं।
3 घुटने के दर्द के लिए योगासन: ए) चेयर पोज: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। कुछ देर तक इसी अवस्था में रुकें।
बी) कबूतर मुद्रा: टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने घुटने को आगे लाएं और इसे अपनी दाहिनी कलाई के पीछे रखें। अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं, और अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं पर नीचे करें। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर करवटें बदलें।
4 सिरदर्द के लिए योगासन: ए) बच्चे की मुद्रा: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। अपने कूल्हों को अपनी एड़ी की ओर नीचे करें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और कुछ देर तक इसी पोजीशन में रोकें।
बी) ईगल पोज: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के चारों ओर लपेटें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं के पीछे रखें। अपने हाथों को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखें और अपनी कोहनी को मोड़ लें। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर करवटें बदलें।
इन योग मुद्राओं को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें और ऐसी किसी भी हरकत या मुद्रा से बचें जो दर्द या बेचैनी का कारण बनती है। योग का नियमित अभ्यास शरीर के दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।