zinc rich fruits in hindi | जिंक से भरपूर कौन-कौन से फल होते हैं
जस्ता (जिंक) एक आवश्यक खनिज है जो प्रतिरक्षा प्रणाली, घाव भरने और कोशिका वृद्धि और विभाजन सहित कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से बिगड़ा हुआ विकास, कमजोर प्रतिरक्षा फंक्शन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जंक के सबसे अच्छे स्रोत रेड मीट और शंख जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थ हैं, कुछ उच्च-जस्ता (जिंक) वाले फल भी हैं जो आपके दैनिक अनुशंसित सेवन को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
नीचे कुछ शीर्ष उच्च-जिंक फल हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
1 एवोकाडो: एवोकाडो न केवल स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, बल्कि यह जिंक में भी उच्च है। एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 1.3 मिलीग्राम जिंक होता है, जो वयस्क महिलाओं और पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 12% है।
2 अनार: अनार एक पोषक तत्व से भरपूर फल है जो एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और जिंक सहित कई खनिजों से भरपूर होता है। एक मध्यम आकार के अनार में लगभग 0.4 मिलीग्राम जिंक होता है।
3 अमरूद: अमरूद एक अन्य उष्णकटिबंधीय फल है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें विटामिन सी, फाइबर और जिंक शामिल हैं। एक मध्यम आकार के अमरूद में लगभग 0.4 मिलीग्राम जिंक होता है, जो कि अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 4% है।
4 कीवी: कीवी एक छोटा फल है जो विटामिन सी, फाइबर और पोटैशियम से भरपूर होता है। यह ज़िंक का भी एक अच्छा स्रोत है, जिसमें एक मध्यम आकार की कीवी में लगभग 0.2 मिलीग्राम ज़िंक होता है।
5 ब्लैकबेरी: ब्लैकबेरी एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जो विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। वे जिंक का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जिसमें एक कप ब्लैकबेरी में लगभग 0.8 मिलीग्राम जिंक होता है।
6 रसभरी: रसभरी एक अन्य प्रकार की बेरी है जो फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। वे जिंक का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जिसमें एक कप रसभरी में लगभग 0.5 मिलीग्राम जिंक होता है।
7 आड़ू: आड़ू एक रसदार और स्वादिष्ट फल है जो विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होता है। वे जस्ता का भी एक अच्छा स्रोत हैं, एक मध्यम आकार के आड़ू में लगभग 0.3 मिलीग्राम जस्ता होता है।
8 खुबानी: खुबानी एक मीठा और खट्टा फल है जो विटामिन ए और फाइबर से भरपूर होता है। वे ज़िंक का भी एक अच्छा स्रोत हैं, तीन मध्यम आकार के खुबानी में लगभग 0.5 मिलीग्राम ज़िंक होता है।
9 खरबूजा: खरबूजा एक ताज़ा और हाइड्रेटिंग फल है जो विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होता है। यह ज़िंक का भी एक अच्छा स्रोत है, जिसमें एक कप कटे हुए खरबूजे में लगभग 0.2 मिलीग्राम ज़िंक होता है।
10 तरबूज: तरबूज गर्मियों का पसंदीदा फल है जो विटामिन सी, लाइकोपीन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह जिंक का भी एक अच्छा स्रोत है, जिसमें एक कप कटे हुए तरबूज में लगभग 0.2 मिलीग्राम जिंक होता है।
इन उच्च-जिंक फलों के अलावा, कई अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो इस आवश्यक खनिज से भरपूर हैं, जिनमें नट, बीज, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं। अपने आहार में इन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपनी दैनिक जिंक की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं और इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बढ़ावा दे रहे हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।