Overhydration: Adhik pani pine ke nuksan in hindi | अधिक पानी पीने से होने वाले नुकसान

Overhydration: Adhik pani pine ke nuksan in hindi | अधिक पानी पीने से होने वाले नुकसान

शरीर को सामान्य और निरोगी रखने के लिए सामान्य ही खाना या पीना चाहिए वो पानी क्यों न हो। अधिक किसी चीज का खाना या पीना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। सभी शरीर की कोशिकाओं को अच्छी तरह से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं तो समस्या उत्पन्न होती है, जिसे अति जलयोजन (Overhydration) कहा जाता है। 

यह निर्धारित करने के लिए कोई एकल सूत्र नहीं है कि आपको रोज कितना पानी पीना चाहिए। एक दिन में आठ गिलास की लोकप्रिय सिफारिश एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। आपको अपने पर्यावरण, व्यायाम आहार, समग्र स्वास्थ्य और गर्भावस्था या स्तनपान जैसी स्थितियों के आधार पर ही निर्धारण होता है कि आपको प्रतिदिन कितने जल की आवश्यकता है।

जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं तो क्या होता है?

जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आप पानी के नशा, या मस्तिष्क के कार्य में व्यवधान का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा तब होता है जब कोशिकाओं (मस्तिष्क कोशिकाओं सहित) में बहुत अधिक पानी होता है, जिससे उन्हें सूजन हो जाती है। जब मस्तिष्क में कोशिकाएं सूजन होती हैं तो वे मस्तिष्क में दबाव पैदा करते हैं। आप भ्रम, उनींदापन (अनिद्रा) और सिरदर्द जैसे लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। 

यदि यह दबाव बढ़ता है तो यह उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) और ब्रैडीकार्डिया (कम हृदय गति) जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है। जलयोजन के कारण सोडियम इलेक्ट्रोलाइट सबसे अधिक प्रभावित होता है, जिससे हाइपोनैट्रीमिया कहते  हैं। 

सोडियम एक महत्वपूर्ण तत्व है जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थों के संतुलन को बचाने में मदद करता है। जब शरीर में उच्च मात्रा में पानी के कारण इसके स्तर गिर जाते हैं, तो तरल पदार्थ कोशिकाओं के अंदर जाते हैं। फिर कोशिकाएं सूज जाती है, जिससे आपको दौरे होने, कोमा में जाने का  जोखिम बढ़ जाता है।

क्या संकेत है कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं?

आपके पेशाब का रंग– यह निर्धारित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, अपने मूत्र के रंग की निगरानी करना है। यह आमतौर पर आपके शरीर में वर्णक यूरोक्रोम और जल स्तर के संयोजन के कारण हल्के पीले से चाय के रंग का होता है। यदि पेशाब अक्सर साफ होता है, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आप बहुत कम समय में बहुत अधिक पानी पी रहे हैं।

अधिक बाथरूम जाना– एक और संकेत यह है कि यदि आप अपने आप को सामान्य से अधिक राहत दे रहे हैं।  औसतन, आपको दिन में चार से छह बार पेशाब करना चाहिए। अधिक पानी पीने वाले व्यक्ति या नियमित रूप से कैफीन या अल्कोहल पीने वाले लोगों के लिए 10 गुना तक जाना सामान्य है।

प्यास न होने पर भी पानी पीना- बहुत अधिक पानी पीने से बचने का तीसरा तरीका यह जानना है कि आपके शरीर को कब इसकी आवश्यकता है। जब  आपको प्यास लगे तब पानी पीते हैं तो, शरीर निर्जलीकरण से लड़ सकता है। प्यास निर्जलीकरण के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। 

उलटी अथवा मितली- ओवरहाइड्रेशन के लक्षण डिहाइड्रेशन की तरह दिख सकते हैं।  जब आपके शरीर में बहुत अधिक पानी होता है, तो गुर्दे अतिरिक्त तरल पदार्थ को नहीं निकाल सकते हैं।  यह शरीर में जमा होने लगता है, जिससे मतली, उल्टी और दस्त होने लगते हैं।

दिन भर टीस मारने वाली सिरदर्द- सिरदर्द जलयोजन और निर्जलीकरण दोनों का संकेत दे सकता है। शरीर में अतिरिक्त पानी के कारण शरीर का नमक का स्तर नीचे चला जाता है और कोशिकाएं सूज जाती है। यह सूजन उन्हें आकार में बढ़ने का कारण बनती है, और मस्तिष्क में खोपड़ी के खिलाफ दबाते हैं। यह दबाव एक टीस मारते हुए सिरदर्द का कारण बनता है और इससे मस्तिष्क हानि और सांस लेने में परेशानी हो सकती है।

हाथ, पैर और होठों का मलिनकिरण (discoloration)-  जब आप ओवरहाइड्रेटेड होते हैं, तो आप अपने पैरों, हाथों और होंठों में कुछ सूजन या मलिनकिरण देखेंगे। जब कोशिकाएं सूज जाएंगी, तो त्वचा भी फूल जाएगी।

कमजोर मांसपेशियां जो आसानी से सिकुड़ जाती है- जब बहुत अधिक पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट का स्तर गिर जाता है, तो आपके शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। शरीर में कम इलेक्ट्रोलाइट का स्तर मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है।

थकान- बहुत अधिक पानी पीने से आपकी किडनी को अतिरिक्त विषाक्त मात्रा को निकालने के लिए बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह एक हार्मोन प्रतिक्रिया बनाता है जो आपको तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कराता है। यदि आप बहुत अधिक पानी पीने के बाद बिस्तर से नहीं उठ सकते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपके गुर्दे अधिक काम (मेहनत) कर रहे हैं।

प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है? इसके लिए कोई सत्यापित दिशानिर्देश नहीं हैं। आपके शरीर को कितनी जरूरत है यह आप पर निर्भर करता है:

• शारीरिक गतिविधि का स्तर

• जलवायु

• शरीर का वजन

• लिंग

19 से 30 साल की महिलाओं को रोजाना लगभग 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए। उसी उम्र के पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर की आवश्यकता होती है। अपनी प्यास के स्तर पर निर्भर रहना सभी के लिए कारगर नहीं हो सकता है, विशेष रूप से एथलीटों, वृद्ध लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए।

निष्कर्ष 

शरीर का एक बड़ा हिस्सा पानी से बना है, जो सेल समारोह और जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। जब आपको अधिक पानी की आवश्यकता होती है तो आपका शरीर आपको सतर्क करेगा। जब आप बहुत अधिक पीते हैं, तो इससे घातक परिस्थितियों का कारण बन सकता है। यदि आप नहीं जानते कि आपको रोज कितना पानी पीना चाहिए, औसतन दिन में आठ गिलास पीने की सलाह दी जाती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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