How to reduce cholesterol in hindi | कुछ साधारण उपाय से कोलेस्ट्रॉल को कम करें

आज के इस लेख में आप जानेंगे (How to reduce cholesterol in hindi?) कुछ साधारण उपाय से कोलेस्ट्रॉल को कम करें।

उच्च कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग विकसित होने और दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। दवाओं से आपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार हो सकता है। हालाँकि, इन पाँच स्वस्थ परिवर्तनों को आज़माएँ, यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो पहले अपने जीवन के तरीके को बदलें। यदि आप पहले से ही दवा का उपयोग करते हैं, तो ये समायोजन कोलेस्ट्रॉल को कम करने की इसकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

1. सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करके अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ:

व्यायाम कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को बढ़ाया जा सकता है। अपने डॉक्टर की के अनुसार सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें, या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए एरोबिक गतिविधि करें।

आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, यहां तक ​​कि दिन में कई बार थोड़े समय के लिए भी:

1. हर दिन, अपने लंच ब्रेक के दौरान जोर-जोर से टहलें।

 2. काम करने के लिए साइकिल लेना।

 3. आप जिस खेल का आनंद लेते हैं उसे खेलना।

 प्रेरित रहने में आपकी सहायता के लिए कसरत साथी ढूंढने या व्यायाम क्लब में शामिल होने पर विचार करें।

2. धूम्रपान छोड़ें:

जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। फायदे तुरंत दिखाई देते हैं।

 1. सिगरेट छोड़ने के 20 मिनट के भीतर आपका रक्तचाप और हृदय गति सामान्य हो जाएगी, सिगरेट से प्रेरित वृद्धि को उलट कर।

 2. सिगरेट छोड़ने के तीन महीने बाद, आपका रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होने लगता है।

 3. धूम्रपान छोड़ने के एक साल के भीतर आपके हृदय रोग के विकास का जोखिम आधा हो जाता है।

3. वजन कम करें:

कुछ अतिरिक्त वजन होने से भी आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। यदि आप योगासन और एक्सरसाइज नियमित रूप से करते हैं तो इस जोखिम को कम किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए अपने जीवनशैली में बदलाव लाना आवश्यक है। नाश्ते के रूप में एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या सलाद का आनंद लेते हुए कैलोरी को कम किया जा सकता है। यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो शर्बत या बिना वसा वाली कैंडीज जैसे जेली बीन्स पर विचार करें।

अपने दैनिक व्यायाम को बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ बनाएं, जैसे कि आपका कार्यालय दूर नहीं है तो पैदल जाया करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना।  काम के ब्रेक के दौरान टहलने जाएं। अपने खड़े होने की क्षमता को बढ़ाएं, जैसे खाना बनाना या यार्ड का काम।

4. केवल कम मात्रा में शराब पिएं:

हालांकि मध्यम शराब की खपत अधिक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ी हुई है। अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो कम से कम करें। इसका मतलब है कि स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, सभी उम्र की महिलाएं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष प्रति दिन एक पेय तक ले सकते हैं, जबकि 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुष प्रति दिन दो पेय तक ले सकते हैं। बहुत अधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता (Heart failure) और स्ट्रोक जैसी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

FAQ