Cancer se bachav ke liye kuch tips in hindi | Cancer prevention tips 2023: ये 10 ऐसे टिप्स जो कैंसर के जोखिम से बचा सकता है
कैंसर की रोकथाम के लिए एक बहु-अनुशासनात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें जीवन शैली में परिवर्तन, शीघ्र पहचान और चिकित्सा उपचार शामिल है। नीचे कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
स्वस्थ आहार बनाए रखें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और लाल मांस का सेवन कम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि को कई प्रकार के कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, योगासन।
धूम्रपान न करें: तम्बाकू का उपयोग दुनिया भर में रोकथाम योग्य मृत्यु का प्रमुख कारण है, और यह फेफड़े, मूत्राशय और मौखिक कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात है।
शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब के सेवन को स्तन, यकृत और कोलोरेक्टल कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यदि आप शराब पीना चाहते हैं, तो इसे कम मात्रा में सेवन करें।
पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचें: कुछ रसायनों और पदार्थों, जैसे कि कीटनाशक और वायु प्रदूषण, को कैंसर के बढ़ते जोखिम में मदद कर सकते हैं। जैविक उत्पादों को चुनकर, एयर फिल्टर का उपयोग करके और ज्ञात कार्सिनोजेन्स के संपर्क से बचकर अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
नियमित रूप से जांच करवाएं: नियमित जांच से कैंसर का जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है, जब यह सबसे अधिक उपचार योग्य होता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करें कि कौन सी जांच आपके लिए सही हैं और आपको उन्हें कितनी बार करानी चाहिए।
टीका लगवाएं: कुछ कैंसर, जैसे सर्वाइकल और लीवर कैंसर को टीकाकरण के जरिए रोका जा सकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपके लिए कौन से टीकों की सिफारिश की जाती है।
सुरक्षित सूर्य के संपर्क का अभ्यास करें: सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण आपकी त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। सुरक्षात्मक कपड़े पहनकर अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें, 30 या अधिक एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें, और लंबे समय तक धूप में रहने से बचें, खासकर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके स्तन, कोलन और एंडोमेट्रियल कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
तनाव कम करें: पुराने तनाव को कई प्रकार के कैंसर के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। स्वस्थ शरीर और मन को बनाए रखने में मदद करने के लिए ध्यान, योग या व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
याद रखें, ये टिप्स एक गाइड के लिए हैं, कैंसर के लिए हर किसी का जोखिम अद्वितीय है और आनुवंशिकी, जीवन शैली और पर्यावरण जोखिम सहित कई कारकों से प्रभावित हो सकता है। यदि आपको कैंसर के लिए अपने जोखिम के बारे में कोई चिंता है या आपको चिंता करने वाले लक्षणों का अनुभव है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
1 thought on “Cancer prevention tips 2023: ये 10 ऐसे टिप्स जो कैंसर के जोखिम से बचा सकता है”