हाथ-पैर सुन्न होने के घरेलू उपाय

हाथ-पैर सुन्न होने के घरेलू उपाय

हाथों और पैरों में सुन्नता एक आम समस्या हो सकती है जो बहुत से लोगों को प्रभावित करती है।  यह कई प्रकार के कारकों के कारण हो सकता है जैसे तंत्रिका क्षति, खराब परिसंचरण (circulation) और कुछ चिकित्सीय स्थितियां। जबकि कुछ मामलों में चिकित्सा उपचार आवश्यक हो सकता है, ऐसे कई घरेलू उपचार भी हैं जो लक्षणों को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। नीचे कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं जो हाथों और पैरों की सुन्नता में मदद कर सकते हैं।

1 नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम परिसंचरण (ब्लड सर्कुलेशन) में सुधार करने और हाथों और पैरों में सुन्नता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चलने, साइकिल चलाने और तैरने जैसी गतिविधियाँ प्रभावित क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, जिससे सुन्नता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

2 स्ट्रेचिंग (Stretching)

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और हाथों और पैरों में सुन्नता को कम करने में मदद कर सकती हैं। टखने और कलाई के घुमाव, पैरों के खिंचाव और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जैसे कोमल खिंचाव इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

3 मालिश (Massage)

मालिश परिसंचरण में सुधार करने और प्रभावित क्षेत्रों में तनाव कम करने में मदद कर सकती है, जिससे सुन्नता को कम करने में मदद मिल सकती है। हर दिन कुछ मिनटों के लिए प्रभावित क्षेत्रों की मालिश करने के लिए अपनी उँगलियों से कोमल गोलाकार गतियों का उपयोग करें।

4 गर्म और ठंडी चिकित्सा (Hot and cold therapy)

गर्म और ठंडी चिकित्सा के बीच बारी-बारी से परिसंचरण (सर्कुलेशन) में सुधार करने और हाथों और पैरों में सुन्नता को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्म सेंक करें या अपने हाथों या पैरों को कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ, इसके बाद ठंडा सेक या ठंडे पानी में भिगोएँ।

5 तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं

निर्जलीकरण खराब परिसंचरण का कारण बन सकता है, जिससे हाथ और पैर सुन्न हो सकते हैं। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए दिन भर में खूब सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना चाहिए।

6 तनाव कम करें

तनाव भी हाथों और पैरों में सुन्नता में योगदान दे सकता है।  गहरी सांस लेने, ध्यान और योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करने से तनाव के स्तर को कम करने और परिसंचरण (सर्कुलेशन) में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

7 विटामिन का सेवन बढ़ाएं

कुछ विटामिन और खनिज, जैसे विटामिन बी12 और मैग्नीशियम, स्वस्थ तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक हैं। इन पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन सुनिश्चित करें, या यदि आवश्यक हो तो पूरक लेने पर विचार करें।

8 स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डाल सकता है, जो हाथों और पैरों में सुन्नता में योगदान कर सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से सुन्नता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि ये घरेलू उपचार हाथों और पैरों में सुन्नता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर लक्षण समय के साथ बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं तो डॉक्टर को दिखाना जरूरी है। सुन्नता के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने और उचित चिकित्सा उपचार प्रदान करने के लिए उन्हें और परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।