How to lose weight naturally in hindi | New weight loss tips: बिना मेहनत के इन 17 पॉइंट्स को फॉलो करके वजन को कम किया जा सकता है
आज के समय में मोटापा आम है इसका सबसे बड़ा कारण अनियमित खान-पान और बिगड़ा हुआ जीवनशैली। इस लेख में बताये गए इन छोटे-छोटे 17 पॉइंट्स को फॉलो करेंगे तो आसानी से वजन कम किया जा सकता है।
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के कई तरीके हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
1. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन करना।
2. अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना, जैसे कि नियमित व्यायाम के माध्यम से या बस पूरे दिन अधिक चलना।
3. ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव को कम करना।
4. हर रात पर्याप्त नींद लेना।
5. दिन भर में खूब पानी पीना।
6. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त फाइबर खाते हैं।
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (processed foods), शर्करा युक्त पेय (Sugary drinks) और अत्यधिक मात्रा में शराब से परहेज।
8. यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि स्थायी वजन घटाने में समय और प्रयास लगता है, और यह कि जल्दी से वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत योजना के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
9. अपने वजन, माप और शरीर की संरचना की निगरानी करके अपनी प्रगति पर नज़र रखें।
10. धीरे-धीरे भोजन करना और अपने शरीर की भूख और पेट भरे होने के संकेतों पर ध्यान देना।
11. कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना।
12. मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे भारोत्तोलन (Weight lifting), को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करना।
13. आंतरायिक उपवास (Intermittent fasting) का प्रयास करें, यह वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
14. रात को देर से खाने या सोने से पहले नाश्ता करने से परहेज करें।
15. तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले सनक आहार से बचें, तेजी से वजन घटाने से शारीरिक रूप नुकसानदेह साबित हो सकता है।
16. वजन कम करने के लिए व्यायाम एक ऐसा माध्यम है जो पूरी दुनिया में प्रसिद्ध है। विज्ञान भी कहता है कि व्यायाम न सिर्फ वजन तेजी से घटाता बल्कि शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है।
17. अधिक कार्बोहाइड्रेट एवं कैलोरी वाले आहार को अपने भोजन में शामिल न करें जैसे- चीनी, चाय, कॉफी, फास्टफूड, वसायुक्त भोजन जैसे- दूध, घी, अंडा, मांस आदि से परहेज करें। यदि दूध पीने के शौकीन हैं तो स्किम्ड मिल्क पी सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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