Pregnancy me khajur khane ke fayde | प्रेग्नेंसी में खजूर खाने के फायदे

आज के इस लेख में आप जानेंगे (Pregnancy me khajur khane ke fayde) प्रेग्नेंसी में खजूर खाने के फायदे। जब गर्भावस्था के दौरान मीठे और स्वस्थ स्नैक्स की बात आती है, तो आप खजूर को कैसे छोड़ सकते हैं? अगर सत्य बताया जाए, तो यह फल आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर सिद्ध हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान खजूर के कुछ लाभों पर यहां एक नज़र डालें, जिसमें यह फल प्रसव को कैसे प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने के लाभ

गर्भावस्था के दौरान खजूर कई पोषण लाभ प्रदान करता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में खजूर खाएंगे तो ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। आप अपने डाइट में जितने अधिक पोषक तत्व और विटामिन डालेंगे, आप शारीरिक और मानसिक रूप से उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।

खजूर एक फल है, जो एक प्रकार का फूल वाला पौधा है। खजूर सबसे मीठे फलों में से एक है। लेकिन चिंता न करें, यह एक प्राकृतिक प्रकार की चीनी है।

इस सूखे मेवे को खाने से आपको संतुष्टि मिलती है, क्योंकि यह प्राकृतिक फ्रुक्टोज का एक अच्छा स्रोत है। खजूर आपको गर्भावस्था की थकान से लड़ने के लिए ऊर्जा दे सकता है।

हालांकि, पोषण संबंधी लाभ यहीं नहीं रुकते। आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए खजूर में फाइबर भी होता है और परिणामस्वरूप, आपको गर्भावस्था से संबंधित कब्ज से निपटने की संभावना कम होती है।

खजूर फोलेट का भी एक स्रोत है, जो जन्म दोषों की संभावना को कम करने में मदद करता है। वे लोहा और विटामिन भी प्रदान करते हैं।

अपने आहार में अधिक आयरन प्राप्त करना आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है और आयरन की कमी वाले एनीमिया से लड़ सकता है। इसके अलावा, विटामिन से बढ़ते बच्चे को मजबूत हड्डियों के विकास में मदद करता है, और यह आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य में सुधार कर सकता है।

खजूर पोटेशियम का भी एक समृद्ध स्रोत है, एक इलेक्ट्रोलाइट खनिज जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप को कम रखने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान खजूर खाते समय सावधानियां

खजूर न सिर्फ सेहत के लिए फायदेमंद होता है बल्कि गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए भी सुरक्षित होता है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि गर्भावस्था के पहले, दूसरे या तीसरे तिमाही के दौरान खजूर का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसके बिल्कुल विपरीत, वास्तव में: खजूर खाने का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप कम ऊर्जा या कब्ज से जूझ रही हैं।

खजूर से एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का (बहुत ही कम) जोखिम है। प्रतिक्रिया के संकेतों में आपके मुंह या जीभ के आसपास झुनझुनी, खुजली या सूजन शामिल है।  यदि ये लक्षण विकसित होते हैं, तो तुरंत खजूर खाना बंद कर दें।

ध्यान रखें कि खजूर में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए यदि आपके ओबी ने आपको कैलोरी सेवन या ब्लड शुगर देखने के लिए कहा है तो इसे ज़्यादा न करें। अपने आप को एक दिन में छह खजूर तक सीमित रखें।

क्या खजूर प्रसव में मदद कर सकता है?

खजूर का पेड़ मध्य पूर्व में एक देशी पौधा है, इसलिए जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में खजूर मुख्य भोजन नहीं है।

माना जाता है कि खजूर में चिकित्सीय लाभ (एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-ट्यूमर) होते हैं।  एक अन्य कथित लाभ प्रसव में सुधार के लिए खजूर की क्षमता है।

प्रसव के अनुभव को बढ़ाने के लिए इस सूखे मेवे को खाना एक पुराने शहरी (या, बल्कि, प्राचीन) मिथक की तरह लग सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार, इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं।  इसलिए गर्भावस्था के दौरान आप कितनी खजूर खाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपका प्रसव बिना दवा की मदद के शुरू हो सकता है, क्योंकि माना जाता है कि खजूर प्राकृतिक प्रेरण को बढ़ावा देता है।

2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 69 गर्भवती महिलाओं को 4 सप्ताह तक एक दिन में छह खजूर खाने के लिए प्रेरित किया, जिससे उनकी अनुमानित डिलीवरी की तारीखें निकल गईं। अध्ययन में 45 गर्भवती महिलाओं को भी शामिल किया गया, जिन्होंने अपनी डिलीवरी की तारीख से पहले कोई खजूर नहीं खाया।

अध्ययन के निष्कर्ष पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने 4 सप्ताह के लिए एक दिन में छह खजूरें खाईं, उनमें प्रसव का पहला चरण छोटा था, एक उच्च औसत ग्रीवा फैलाव, और अधिक अस्पताल में आने पर बरकरार झिल्ली थी। (दूसरे शब्दों में, उनका गर्भाशय ग्रीवा जन्म देने के लिए अधिक परिपक्व था)

इसके अतिरिक्त, खजूर खाने वाली 96 प्रतिशत महिलाओं ने केवल 79 प्रतिशत महिलाओं की तुलना में सहज प्रसव का अनुभव किया, जिन्होंने खजूर नहीं खाया।

154 महिलाओं के एक और हालिया अध्ययन ने 77 की तुलना में अपनी गर्भावस्था में देर से खायी और 77 ने नहीं खायी। शोधकर्ताओं ने पाया कि खजूर खाने वाली उन महिलाओं की तुलना में प्रसव को प्रेरित करने या तेज करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की काफी कम आवश्यकता थी, जिन्होंने कोई खजूर नहीं खायी थी।

इन निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खजूर खाने से प्रसव इंडक्शन की आवश्यकता कम हो सकती है।  यह पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि इससे सभी महिलाओं को लाभ होगा। (लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी नियत तारीख तक आने वाले कुछ दिनों में खाने से कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा!)

गर्भावस्था के दौरान अन्य सूखे मेवे खाना

ध्यान रखें कि केवल खजूर ही सूखे मेवे नहीं हैं जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान खा सकती हैं। फल अपने विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के कारण सामान्य रूप से स्वस्थ होते हैं। अन्य सूखे मेवे भी आपको और आपके बच्चों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

लेकिन सूखे मेवों को कम मात्रा में खाना भी महत्वपूर्ण है। सूखे मेवे सुखाने की प्रक्रिया से गुजरते हैं। जिससे उनमें पानी की कमी हो जाती है और नतीजतन, इन फलों में उनके गैर-सूखे समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी होती है।

इसलिए अपने पसंदीदा सूखे मेवे को प्रतिदिन एक मुट्ठी से अधिक नहीं खाना चाहिए। इसलिए यदि आप अपने मधुमेह को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रतिदिन आधा कप से एक कप सूखे मेवे का सेवन न करें। इसे स्मूदी में मिला सकते हैं या इसे सलाद या साइड डिश पर छिड़क सकते हैं।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए संतुलित आहार खाने की आवश्यकता है, जिसमें भरपूर मात्रा में ताजे और सूखे मेवे शामिल हो सकते हैं। खजूर एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं और उनमें अन्य पोषक तत्व और विटामिन होते हैं।

एक और शोध से ये निष्कर्ष सामने आता है कि गर्भवती होने पर खजूर खाने से आपके सहज, प्राकृतिक प्रेरण के अवसरों में सुधार हो सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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