Pregnancy me kismis khane ke fayde | गर्भावस्था में किशमिश खाने के फायदे और नुकसान

आज के लेख में जानेंगे (Pregnancy me kismis khane ke fayde) गर्भावस्था में किशमिश खाने के फायदे और नुकसान। किशमिश सूखे हुए अंगूर को कहते हैं जो प्राकृतिक चीनी, सूक्ष्म पोषक तत्वों और बायोएक्टिव यौगिकों से भरपूर होते हैं। ये मीठे-स्वाद वाले व्यंजन पचाने में आसान होते हैं और त्वरित ऊर्जा का स्रोत होते हैं।  इसलिए, गर्भावस्था के दौरान किशमिश का सेवन मीठी लालसा को तृप्त करने और तुरंत ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक अच्छा विकल्प माना जाता है। 

इसके अलावा, अप्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे- हलवा, केक, शीतल पेय, और जमे हुए डेसर्ट जैसी चीनी से भरी वस्तुओं से बचने में मदद कर सकते हैं जो समय के साथ अवांछित वजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।  लेकिन हालांकि किशमिश समग्र रूप से फायदेमंद हैं, क्या वे गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित भोजन विकल्प हैं? गर्भवती माताओं के लिए किशमिश की सुरक्षा और उपयोग के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान किशमिश खा सकते हैं?

किशमिश पोटेशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो भ्रूण के विकास का समर्थन करती है। डेसर्ट के ये स्वस्थ भोजन विकल्प माँ और बच्चे के लिए कई स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालांकि, स्वस्थ रहने और किसी भी जटिलता से बचने के लिए आपको इनका सेवन मध्यम मात्रा में करना चाहिए और अगर आपको गर्भावधि मधुमेह का निदान किया गया है तो इससे बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप रोजाना कितनी किशमिश खा सकती हैं?

आप एक दिन में मुट्ठी भर किशमिश खा सकते हैं;  इसके अलावा, एक कप किशमिश लगभग 1 मिलीग्राम आयरन प्रदान कर सकता है। वे पोषण से भरपूर एक बेहतरीन स्नैक हैं।

गर्भावस्था के दौरान किशमिश खाने के क्या फायदे हैं?

यहाँ आप और आपके बच्चे दोनों के लिए किशमिश के फायदे दिए गए हैं:

1. किशमिश एनीमिया को रोकता है (Raisins prevent anemia)

गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया एक आम शिकायत है। किशमिश में आयरन और विटामिन सी का अच्छा स्तर होता है जो एनीमिया के खतरे को कम करने में मदद करता है।

2. कब्ज में किशमिश फायदेमंद (Raisins beneficial in constipation)

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को कब्ज और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं होती हैं। किशमिश इस अक्सर परेशान करने वाली समस्या का समाधान प्रदान कर सकती है क्योंकि इनमें फाइबर होता है जो मल त्याग को आसान बनाता है।

3. दंत स्वास्थ्य के लिए किशमिश (Raisins for dental health)

गर्भावस्था के दौरान सूजे हुए मसूड़े या मसूड़े की सूजन एक और आम स्थिति है। किशमिश ओलीनोलिक एसिड और कैल्शियम से भरपूर होती है जो आपके दांतों और मसूड़ों की रक्षा करती है।

4. कैंसर और हृदय रोगों से बचाता है (Prevents cancer and heart diseases)

किशमिश में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कैंसर, दिल के दौरे और स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

5. किशमिश करे ऊर्जा की आपूर्ति (Raisins supply energy)

किशमिश ग्लूकोज और फ्रूट शुगर का अच्छा स्रोत है।  मुट्ठी भर किशमिश आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

6. भ्रूण की हड्डी और दृष्टि में फायदेमंद (Beneficial in fetal bone and vision)

किशमिश का सेवन आपके अजन्मे बच्चे को भी मदद करता है।  विटामिन ए की मात्रा दृष्टि के विकास में मदद करती है, और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है।  इसके बाद, आइए देखें कि एक कप या मुट्ठी भर किशमिश से कितना पोषण मिलते हैं।

किशमिश का पोषण मूल्य

यूएसडीए के अनुसार, 100 ग्राम सीडलेस किशमिश में पोषक तत्व कुछ इस प्रकार हैं:

किशमिश के पोषक तत्व-	मूल्य
नमी	15.46 ग्राम
प्रोटीन	3.30 ग्राम
फैट	0.25 ग्राम
चीनी	65.18 ग्राम
फाइबर	4.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट	79.32 ग्राम
मिनरल्स और विटामिन-
कैल्शियम	62 मिलीग्राम
फॉस्फोरस	98 मिलीग्राम
आयरन	1.7 मिलीग्राम
मैग्नीशियम	36 मिलीग्राम
विटामिन सी	2.3 ग्राम
कैलोरिफिक वैल्यू	299 kcal

क्या गर्भावस्था के दौरान किशमिश खाने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

• हालांकि किशमिश में उच्च पोषण मूल्य होते हैं और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में लेने पर वे हानिकारक हो सकते हैं। अधिक किशमिश खाने के दुष्प्रभाव कुछ इस प्रकार हैं:

• रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, और इसलिए गर्भावधि मधुमेह के निदान में योगदान दे सकता है।

• यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का निदान किया जाता है, तो किशमिश या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ (यहां तक ​​कि प्राकृतिक शर्करा) का सेवन जारी रखने से शिशु का मोटापा बढ़ सकता है।

 • आपको और आपके बच्चे को टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दौरान किशमिश कैसे खाएं?

जब भी आपका कुछ मीठा खाने का मन करे तो आप मुट्ठी भर किशमिश खा सकते हैं। इनका सेवन करने के कुछ दिलचस्प तरीके आजमाएं।

• एक घंटे के लिए एक मुट्ठी किशमिश ठंडे पानी में भिगो दें। रात को सोने से पहले पानी निथार कर गर्म दूध के साथ खा लें।

• उबलते पानी में किशमिश डालें, और 10 से 15 मिनट तक खड़ी रहने दें। आप दिन में कम मात्रा में पानी का सेवन कर सकते हैं।

• एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए किशमिश, मेवा और सूखे खुबानी का मिश्रण बनाएं।

• अपनी पसंद के कुछ किशमिश और मेवे लें और उसमें शहद मिलाएं। इसे एक कंटेनर में स्टोर करें, और आप हर सुबह इस को एक बड़ा चम्मच ले सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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