सर्दी का मौसम आते ही बच्चों में सर्दी जुखाम की समस्या बढ़ जाती है ऐसी स्थिति में (How to boost immunity of child in winter in hindi) बच्चों को सर्दियों में संरक्षित करने की जरूरत है। उन्हें गर्म रखें और इन 8 इम्युनिटी-बूस्टिंग टिप्स का पालन करें।
सर्दियां आ चुकी है और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का होना आवश्यक है क्योंकि यही हमें बैक्टीरिया, वायरस आदि से होने वाले सभी प्रकार के हमलों से बचाती है। विकासशील अवस्था में, इसलिए उन्हें यथासंभव अधिक सुरक्षा की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से इस सर्दी के मौसम में। यह उनकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सही चीजें करने की आवश्यकता को बढ़ाता है। बच्चों में प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं, इसके 6 टिप्स जानने के लिए आगे पढ़ें।
कोविड-19 के बाद, हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने पर ध्यान बढ़ गया है। हमारे बच्चों को बीमारियों से बचने में मदद करने के लिए, अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करना और बचपन से ही उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
अपने बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इन 6 टिप्स का ध्यान रखें:
1. स्तनपान
यदि आपका नवजात शिशु है, तो कम से कम पहले छह महीने तक बच्चे को स्तनपान कराना आवश्यक है। एक बच्चे को शुरुआत के दौरान केवल उसकी मां का दूध ही दिया जाना चाहिए क्योंकि इससे बहुत अधिक लाभ मिलते हैं और बच्चे को संक्रमण से लड़ने में मदद करने की अद्भुत क्षमता होती है। स्तनपान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण और श्वसन संक्रमण को कम करता है। स्तनपान कराने से एलर्जी भी कम होती है।
2. आवश्यक टीका लगवाएं
डेंगू, मलेरिया, कोविड-19 आदि के प्रसार के साथ, टीकाकरण कार्यक्रम पर टिके रहना और बचपन के टीकाकरण की बात आने पर बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है। माता-पिता को सलाह दी जानी चाहिए कि वे फ्लू और न्यूमोकोकल टीकाकरण के समय पर टीकाकरण के कार्यक्रम को पूरा करें क्योंकि वे संक्रमण को कम करने में मदद करते हैं।
3. स्वस्थ खाना परोसें
सर्दियों में, एक स्वस्थ आहार, जो हमारे बच्चों को गर्मी और शक्ति प्रदान करता है, बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। हमें अपने बच्चों को फल और सब्जियों को खाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। उच्च फाइबर वाले आहार के साथ आहार फलों और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए। अच्छे स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए फलों में मौजूद विभिन्न विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ आहार में हमेशा दही शामिल करना चाहिए जो स्वस्थ बैक्टीरिया से भरा होता है और स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग को बनाए रखने में मदद करता है।
4. नियमित रूप से हाथ धोने को बढ़ावा दें
लगभग 80 प्रतिशत संक्रमण छूने से फैलता है, इसलिए हमें अपने बच्चों को हाथ धोने की सही तकनीक सिखानी चाहिए। उन्हें छींकने और खांसने के बाद हमेशा हाथ धोने की सीख दी जानी चाहिए। पानी और साबुन से हाथ धोने से बैक्टीरिया और वायरस दूर हो जाते हैं और इस प्रकार संक्रमण कम हो जाता है।
5. उचित नींद
सुनिश्चित करें कि उन्हें पर्याप्त नींद मिले। बच्चों के लिए नींद की आवश्यकता उम्र के साथ बदलती है, 0 से 3 महीने के बच्चे लगभग 15 से 16 घंटे सोते हैं, और 4 से 12 महीने के बीच के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसके बाद बच्चों में नींद की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होकर लगभग 9 से 15 घंटे हो जाती है। जब बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही होती है तो प्रोटीन कम हो जाता है, खासकर साइटोकिन्स जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
6. व्यायाम करायें
नियमित व्यायाम के माध्यम से बच्चों को सक्रिय बनाने से संक्रमण से लड़ने में मदद करने वाली टी कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। इसमें आपके बच्चों के साथ शारीरिक गतिविधियां करना, कुछ व्यायाम जैसे योग, नृत्य और उन्हें सहनशक्ति बनाने के लिए नृत्य की चुनौती देना, एक साथ सफाई का काम करना आदि शामिल होंगे।
7. बाजारों का अस्वस्थ खान-पान
बच्चों को बीमार और उनके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने में अस्वस्थ खान-पान का अहम भूमिका निभाता है खासकर के पैक्ड फ़ूड, अपने बच्चों स्वास्थ रखना चाहते हैं तो इस प्रकार के आदतों से दूर रखें।
8. मोबाइल से लगाव
अभी आपको हर घर में एक बुरी आदत देखेंगे वो है बच्चों का मोबाइल फोन से लगाव, बतादें कि मोबाइल फोन से निकलने वाले खतरनाक रेडिएशन मानसिक रूप से बीमार करने में कोई कसर नहीं छोड़ता इसीलिए, यदि आप अपने बच्चों को मानसिक रूप से फिट रखना चाहते हैं तो मोबाइल फोन और टेलीविजन से दूर रखें।
टिप्स: सर्दियों के मौसम में बच्चे को गर्म प्रकृति वाले आहार जैसे गुड़, सूखे मेवे, हर्बल टी आदि देने से प्रतिरोध शक्ति बढ़ती है और सर्दी जुखाम से लड़ने में मदद मिलती है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।