dhyan karne ke fayde | meditation karne ke fayde in hindi | सुबह ध्यान करने के फायदे
ध्यान (मेडिटेशन) क्या है?
ध्यान (Meditation) एक प्राचीन अभ्यास है जो हाल के वर्षों में मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के एक साधन के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इसमें गहन विश्राम और आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए किसी विशेष वस्तु, ध्वनि या विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करना होता है। जबकि ध्यान अक्सर आध्यात्मिकता और धर्म से जुड़ा होता है, इसके स्वास्थ्य लाभों को वैज्ञानिक अनुसंधान के बढ़ते शरीर द्वारा समर्थित किया गया है।
1 ध्यान तनाव और चिंता कम करता है: ध्यान के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक इसकी तनाव और चिंता को कम करने की क्षमता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित ध्यान अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जो एक प्रकार का तनाव बढ़ाने वाला हार्मोन होता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करके, ध्यान व्यक्तियों को शांत और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे कल्याण की भावना बढ़ जाती है।
2 ध्यान नींद में सुधार करता है: ध्यान भी नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकता है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया, उनकी नींद की गुणवत्ता और दिन की थकान में सुधार हुआ। विश्राम को बढ़ावा देकर और तनाव को कम करके, ध्यान व्यक्तियों को अधिक आसानी से सोने और अधिक गहरी नींद में मदद करता है।
3 ध्यान संज्ञानात्मक कार्य (याददाश्त) को बढ़ाता है: ध्यान, स्मृति और रचनात्मकता सहित संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए भी बेहतर माना गया है। जर्नल फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सिर्फ चार दिनों तक ध्यान किया, उन्होंने संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार का अनुभव किया, रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने की क्षमता का एक उपाय। ध्यान और याददाश्त में सुधार के लिए भी ध्यान फायदेमंद माना गया है, जो व्यक्तियों को काम में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है।
4 ध्यान पुराने दर्द (Chronic pain) को कम करता है: पुराने दर्द के प्रबंधन (मैनेज) के लिए ध्यान एक प्रभावी उपाय हो सकता है। अध्ययन बताता है कि ध्यान मस्तिष्क द्वारा दर्द संकेतों को संसाधित करने के तरीके को बदलकर दर्द की धारणा को कम कर सकता है। आराम को बढ़ावा देकर और तनाव को कम करके, ध्यान व्यक्तियों को पुराने दर्द के भावनात्मक पहलुओं से निपटने में भी मदद कर सकता है।
5 ध्यान रक्तचाप (Blood pressure) कम करता है: उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में ध्यान रक्तचाप को कम करने के लिए देखा गया है। जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया, उन्होंने ध्यान न करने वालों की तुलना में रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। रक्तचाप को कम करके, ध्यान व्यक्तियों को हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
कुल मिलाकर, मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए ध्यान एक शक्तिशाली उपाय हो सकता है। चाहे आप तनाव और चिंता को कम करना चाहते हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि करना चाहते हैं, पुराने दर्द का प्रबंधन करना चाहते हैं, या रक्तचाप कम करना चाहते हैं, ध्यान मदद करने में सक्षम हो सकता है। नियमित अभ्यास से ध्यान स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।