Anulom vilom pranayam karne ke fayde nuksan aur niyam | Nadi shodhan pranayam: अनुलोम विलोम की सारी जानकारी, फायदे, नुकसान और नियम
अनुलोम विलोम प्राणायाम, जिसे “नाड़ी शोधन प्राणायाम” के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार की योगिक श्वास तकनीक है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती है।
अनुलोम विलोम प्राणायाम के फायदे:
तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है: माना जाता है कि अनुलोम विलोम प्राणायाम का मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, जो तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार करता है: इस श्वास तकनीक के नियमित अभ्यास से फेफड़ों के स्वास्थ्य और कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे गहरी सांस लेना और शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना आसान हो जाता है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है: अनुलोम विलोम प्राणायाम को हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव माना जाता है, जिससे रक्तचाप कम करने और परिसंचरण (Circulation) में सुधार करने में मदद मिलती है।
एकाग्रता और फोकस में सुधार कर सकता है: इस श्वास तकनीक को एकाग्रता और फोकस में सुधार करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिससे यह उन लोगों के लिए उपयोगी अभ्यास बन जाता है जो अपने मानसिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।
मोटापे में फायदेमंद: यह भी देखा गया है कि नियमित रूप से अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से मोटापे से ग्रसित लोगों में फायदा हुआ है।
ब्लड प्यूरीफायर: जैसा कि नाम से ही पता चलता है ‘नाड़ी शोधन प्राणायाम’ अनुलोम विलोम प्राणायाम को करने से रक्त की शुद्धि होती है और चर्म रोग से निजात मिलता है।
अनुलोम विलोम प्राणायाम के नुकसान:
चोट लगने का खतरा: अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए, क्योंकि गलत तकनीक से लाभ की जगह नुकसान हो सकता है।
हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है: यह साँस लेने की तकनीक अस्थमा या उच्च रक्तचाप जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।
अभ्यास की आवश्यकता: व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, लाभ देखने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है, और लाभ स्पष्ट होने में कुछ समय लग सकता है।
अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करने के चरण इस प्रकार हैं:
(1) अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
(2) अपने दाहिने हाथ का उपयोग अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करने के लिए करें और अपने बाएं नथुने से गहरी सांस लें।
(3) फिर अपनी अनामिका उंगली का उपयोग अपने बाएं नथुने को बंद करने के लिए करें और अपने अंगूठे को दाएं नथुने से बाहर निकालने के लिए छोड़ दें।
(4) अपने दाहिने नथुने से श्वास लें, फिर इसे बंद करें और अपने बाएँ नथुने से साँस छोड़ें।
(5) गहरी और धीमी सांसें लेते हुए कई मिनट तक नाक के छिद्रों को बारी-बारी से जारी रखें।
(6) आप 1:4:2 के स्थिर अनुपात में श्वास लेने, बनाए रखने और छोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं।
(7) आप 5 मिनट के अभ्यास से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
(8) यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अभ्यास करते समय श्वास को बल न दें और विश्राम करें।
निष्कर्ष: योग का अभ्यास एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, अपने शरीर के समस्याओं को भी समझना महत्वपूर्ण है और यदि आप किसी दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं तो रुक जाएं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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