Jade me kaun sa vitamin faydemand hota hai in hindi | Vitamin in winter: जाड़े में ये 7 विटामिन बहुत ज़रूरी है, जानें कौन-कौन से विटामिन हैं
अक्सर लोग जाड़े में विटामिन की कमी से जूझते हैं खासकर विटामिन डी और विटामिन सी से, इस लेख में उसी विषय पर चर्चा किया जाएगा।
विटामिन सी:
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आसानी से सबसे प्रसिद्ध पूरक, विटामिन सी आपके शरीर में प्रणालियों की रक्षा करने का अद्भुत काम करता है। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को रोगजनकों से लड़ने में मदद करता है, बल्कि इसे एक एंटीऑक्सिडेंट भी माना जाता है जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करता है, विटामिन सी की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है और संक्रमण की संवेदनशीलता को बढ़ाती है।
प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, घाव स्वास्थ्य, शरीर के ऊतकों की मरम्मत और स्वस्थ त्वचा में योगदान देता है, और लोहे (आयरन) को अवशोषित करने में मदद करता है। आप संतरे, लाल मीठी मिर्च, कोलार्ड ग्रीन, सरसों का साग, केल, खट्टे फल और अजमोद से विटामिन सी का उचित लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
जस्ता (जिंक):
अपने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभों के लिए प्रसिद्ध एक अन्य पूरक, जस्ता लगभग हर सेलुलर फ़ंक्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट चयापचय, कोशिका विभाजन और विकास, त्वचा स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और पेट के स्वास्थ्य में भी एक महत्वपूर्ण घटक है।
आप ऑयस्टर, रेड मीट और पोल्ट्री में भरपूर मात्रा में जिंक पा सकते हैं यह अनुशंसा की जाती है कि अधिकांश वयस्क पुरुषों को एक दिन में 11 मिलीग्राम मिलता है और अधिकांश वयस्क महिलाएं प्रतिदिन 8 मिलीग्राम लेती हैं, दोनों में 40 मिलीग्राम की ऊपरी सीमा होती है।
विटामिन डी:
विटामिन डी “सनशाइन विटामिन” के रूप में भी जाना जाता है, यह पूरक सर्दियों के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जब हम ठंड के मौसम और छोटे दिनों के कारण सूरज के संपर्क में कम आते हैं। विटामिन डी शरीर के कई कार्यों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा देता है, हड्डियों का विकास, स्वस्थ कोशिका वृद्धि, सूजन को कम करता है, मस्तिष्क के सक्रिय क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो बायोरिएम्स के लिए महत्वपूर्ण है।
बी विटामिन:
सर्दियों के महीनों के दौरान कई कारणों से बी विटामिन की खुराक महत्वपूर्ण होती है। न केवल वे आपके मनोदशा में सुधार करने, अवसाद कम करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं, बल्कि वे उचित पाचन और स्वस्थ आंत के लिए एक सहायक कारक भी हैं और शरीर के लिए न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन बनाने की आवश्यकता होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप बहुत तनाव में हैं क्योंकि कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं और जब कोशिकाओं को लगातार भर दिया जाता है, तो आपकी ऊर्जा को बढ़ाया जा सकता है।
विटामिन ए:
विटामिन ए अक्सर आँखों के लिए अच्छा माना जाता है, हालांकि, नोट करें कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली में भी मदद करता है क्योंकि यह त्वचा और आंखों के श्लेष्म झिल्ली की रक्षा करता है। यह एक विरोधी भड़काऊ (Anti-inflammatory) विटामिन माना जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करने या बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन ए प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाता है।
मछली का तेल:
यह पूरक तेल फैटी मछली से आता है, जैसे सैल्मन, टूना, हेरिंग, एंकोवी और मैकेरल और हमारे स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है, जिसमें हृदय और नेत्र रोगों के जोखिम को कम करने के साथ-साथ मानसिक विकार भी शामिल हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, आखिरी वाला विशेष रूप से सर्दियों के दौरान महत्वपूर्ण होता है, जब मानसिक बीमारी का खतरा अधिक होता है।
“यदि आप वर्तमान में एक एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं, तो मछली का तेल संभवतः एंटीडिप्रेसेंट के काम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बेहतर होता है,” प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम ईपीए लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने मछली के तेल को अपने सबसे बड़े भोजन या कुछ वसा वाले भोजन के साथ लें।
प्रोबायोटिक्स:
क्या आप जानते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70 प्रतिशत आपकी आंत में स्थित है? यह इस बात का एक बड़ा संकेतक है कि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ हमारे शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए गुड-गट बैक्टीरिया कितना महत्वपूर्ण है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नेचुरल वे क्योर इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।